Day7 感恩身体：倾听身体需求 让身体充分休息

Day7 感恩身体

大家好，今天是我们21天自我美好之旅的第七天啦，先祝贺一下自己坚持一周的练习。我们今天练习的名称是“感恩身体”。身体是我们的栖息之地，是美妙的家园，那我们该如何照料和爱护自己的身体呢？如果你感受不到身体，说明和身体失联的太久了。太多的时候，太多的人把自己的身体当成运输工具，只是一个让我们到这儿、到那儿的一个工具而已，很少有人去用心呵护、关怀自己的身体。往往是当身体出现问题的时候，才感觉到身体的存在，而且很多时候是感受到对于身体的厌烦。就像厌烦生了病的孩子，而其实当孩子生病的时候，最需要的不是厌烦和排斥，而是关怀和照顾。身体是我们成就梦想的根本资源，身体也是最智慧的。身体舒服了，心情就会好很多。所以让我们一起爱惜身体，从今天开始；了解身体，从今天开始；感恩身体，从今天开始；关怀身体，从今天开始。慢慢的，如果我们这样对待身体的话，身体就会成为自己最坚实的靠山，最忠实的朋友了。

感恩身体练习：接一下，我们一起做这个感恩身体的练习。你还是把自己放在一个比较舒服的位置，坐下或者躺下，找一个不被人打扰的地方，给自己至少留出20分钟的时间，来做这个练习。我们可以把身体的每一个部分都当成自己最喜欢的孩子或者宠物。带着温柔和温暖，去关怀她，感谢她，呵护她，和她交流、对话。如果你不知道从什么地方开始，那么可以跟着我一起来和身体对话。

首先可以把关注点放在大脑上，你可以对大脑说：“这么多年来，你一直苦苦耕耘，负责平衡我的心跳、呼吸、体温和各种各样其它的功能；帮我完成我的各种学习、思考、计划，你真的是太忙了，我完全没有考虑到你的存在，没有给你静下来休息的时间。还经常让你去想一些发生在过去，久久不能释怀的事情，也让你经常为未来担忧和忧虑，还经常纠结在对今天的种种不满之中。从今以后，我会给你静观休息的时间。最重要的是，我要把关注点放在当下，不再后悔过去、担忧未来，不满今天，在这些活动中，消耗你，让你疲惫。让你关注美好的事，在关注美好的事情中感到快乐。“

接下来，我们可以把关注点放在自己的眼睛上，你可以对眼睛说：“我亲爱的眼睛，你太不容易了，这么多年来，你从未抱怨，兢兢业业地陪着我。让我读到那么多喜爱的书，每天让我用那么长的时间看电脑、看手机；让我看到春天嫩绿的叶，夏天绚烂的花，秋天金黄的叶，冬天皑皑的雪；让我看到太阳升起又落下，看到月圆和月缺；让我看到爱人关切的眼神和孩子欢喜的笑脸……眼睛，你为我做的太多了，我该为你做些什么呢？你喜欢绿色，喜欢美景，从今往后，我会带着你，多看看，多关注美丽的大自然。”

接下来，我们可以把关注点放在自己的耳朵上：“亲爱的耳朵，谢谢你让我听到孩子喊妈妈的声音，听到爱人喊宝贝的声音；谢谢你让我听到清晨鸟儿在树枝上叽叽喳喳的叫，听到夜晚的蛙鸣；让我听到雷声滚滚；也让我听到雨打窗前；让我听到风吹树叶；也让我听到美妙委婉的歌声。谢谢你，我的耳朵！我该怎么样保护你呢？我想你不喜欢听流言蜚语，不喜欢评判攻击，我要带你远离这些，继续欣赏大自然的声音，欣赏美妙的、自然的音乐之声！”

接下来，我们可以把关注点再放在鼻子上，可以对鼻子说：“我亲爱的鼻子，每天的呼吸都要你来完成，有时空气不太干净，还很干燥，真是为难你了。我感谢你让我陶醉于月季的芬芳、茉莉的幽香、玫瑰的馥郁、橘子的清香。你还让我闻到雨后的泥土和青草的味道，让我感受了新鲜空气的美好。你还让我闻到了各种美食的醇香，有了你，让我多了一个通道体会人间的美好！你喜欢清新、湿润的空气，在未来，我会有意识地把你带到这样的地方，我们一起慢慢享受！”

“我的嘴巴，你让我尝到人间美味，没有你当然不行。你还让我能够表达思想，交流感情。我知道，你对我也有不满意的地方，那就是：嘴巴不能成为一个批评、指责和发泄的工具，不能成为带给人伤害的源头。我会让你成为一个传递爱、传递温暖、传递鼓励的源头。”

“我的心脏，你日夜不停息地跳动，就是为了给我整个全身供应新鲜的血液，你真的好辛苦！好辛苦！我要减轻你的负担，让你轻松工作，经常休息、运动，让你保持健康的状态。”

“我的脚，从小到大，你陪我走过了太多的地方。你陪我天天上学、放学；陪我走过许许多多的大路小路，陪我去过很多地方，你那么小的面积，却承载着我整个身体的重量，带我到这儿，到哪儿，而我却从未想过感恩你，还经常为了漂亮让你穿不舒服的鞋子。今后，我要在走路时，关注到你的存在和感受，尽量每天给你泡泡澡，放松一下，穿宽松透气的鞋子，让你尽可能地舒服。”

接下来，你也可以选择和身体的任何一个部位或者所有的部位一一对话，听听每个身体部位的需求，不是批评、谴责、对抗、逃避，而是带着关怀，带着深情，感恩和感谢它们一直以来对你的陪伴和支持。你可以现在停止录音，好好的跟自己的身体做一次深入、深情的对话。

最后，发自内心的对身体说“谢谢，谢谢，感恩你，感恩你”

总结：

好，亲爱的，现在在做完练习之后，你可以回想一下刚刚做的感恩身体的练习，你感到了什么？发现了什么？收获了什么？然后在你的21天静观自我美好之旅的日记里，记录你的收获和总结。

在生活中练习感恩身体：

今天，你在练习中对身体说了很多的话，接下来也可以花一些时间，去听听身体想对你说什么，也许你平时忙忙碌碌，无暇顾及身体，也许它一次又一次给你发送了很多信号，你从来没有收到，那么，今天，你是否愿意给自己时间，去接听身体打来的电话？

亲爱的，请对身体给你的信息充满耐心，它也可能会立刻回答你，也可能需要更多的时间，你需要做的就是保持好奇去倾听，在这个过程中，慢慢的学会与身体联系，也记录你的身体对你的期待和期望，它对你说了什么，并记录你的感受。

第一周结束语：亲爱的们，今天是我们践行了自我美好之旅的第七天的练习，我们已经坚持了一周了，非常非常的棒。许多人常常陷入痛苦之中，是因为放不下过去，不满今天，又担忧明天。实际上，生活中没有昨天，也没有明天，只有今天，从严格的意义上说，只有当下这一刻。而出于本能的安全需求，人又是天生的负面思想家和接收器。所以人的默认状态就是发现他人和外界环境中各种各样不好的地方，然后对抗、怀疑、逃避或陷入负面情绪之中。所以幸福不是拥有一切自己想要的东西，让身体、他人和环境中的一切符合自己的标准，期待和要求，而是学会与一切的不如意、不舒服和谐相处，每天静观感受生活中的点点滴滴，就是踏上幸福之路的基础练习。

这一周，你也可能因为忙碌而忘了静观自我美好的练习。其实，在忙的时候，觉察自己在做什么，就是静观。静观不一定是坐下来，静观就是带着觉察生活。吃饭的时候知道自己在吃饭，忙的时候知道自己在忙。静观自我关怀就是在忙碌紧张的时候，发现自己在忙碌，并且记得停下来，深深的做几次呼吸，让自己的肩膀放松一下，也可以对自己说一句：“你辛苦了。“让发现美好成为习惯，需要持续不断的践行，就像买了举重哑铃，身体不会自然生出肌肉，需要每天坚持锻炼才会长出肌肉一样。发现自我美好也需要持续不断的练习，才能长出内心的美好。

第一周的练习就到这儿结束啦，要感谢自己这些天的坚持，接下来，让我们带着对自己的祝福，开启第二周的自我美好之旅吧。

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