点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔文 ：ZOZO | 画：豆子有一些人走着走着就“弯”了行为弯了，那叫出轨精神弯了，那叫疯子脊柱弯了，WOW，那叫病态
不及时调理脊柱侧弯可能会引发多种疾病肩背部不平，胸廓畸形、骨盆倾斜、长短腿等异常体态、呼吸、情绪问题
所以你需要及时检查自己的脊柱状态：
做法：躯干放松向下，这时，你的脊柱就会很自然的呈现出它现在的状态出来
不管你的自测结果怎么样你都需要做出预防和改善而今天滚滚要给大家分享一套预防脊柱侧弯，对非结构性S和C型轻微脊柱侧弯，有调整平衡功效
▼简易坐姿
做法：双腿交叉简易坐姿，采用胸式呼吸练习10-20次，然后跟随呼吸，躯干向右侧，向左侧扭转。▼牛面式
做法：双腿交叉，右腿在上，左腿在下，膝盖上下交叠来到牛面式坐姿，左手向上外旋向上提，右手外旋向后，两手在背后十指交扣，保持8-10次呼吸，然后换另一侧的练习。▼单腿背部伸展
做法：坐立在垫子上，双腿向前伸直，左腿屈膝脚跟贴近会阴，躯干向右侧稍微扭转，吸气，向上延展脊柱，呼气身体向前屈，保持8-10次呼吸，然后换另一侧的练习。
▼战士1式
做法：站立在垫子上，双腿打开，测量一下距离，右脚大小腿呈90度，然后左脚微微向内扣，吸气，延展脊柱向上，呼气坐骨向下沉，停留8-10次呼吸，换领一侧的练习。注意：如果骨盆不能很好摆正的练习者，可以将后面的脚的脚跟立起来。▼战士3式
做法：山式站立，将身体的重量转移到右腿，缓慢的抬离左腿向上，骨盆中立位，不要让臀部一侧高一侧低，保持8-10次呼吸之后换另一侧的练习。▼战士2式
做法：山式站立，双腿跳开，转左脚向左侧90度，大小腿呈90度，右脚掌向内扣，双手侧平举，眼睛看向左手指尖的方向，右腿内侧向上提，力量不要往外泄，保持8-10次呼吸之后，换另一侧的练习。
▼仰卧上升腿
做法：仰卧在垫子上，骶骨保持在垫子上，将双腿向上抬高，双手高举过头顶，保持8-10次呼吸。▼仰卧剪刀腿
做法：呼气的时候，左脚向下，吸气的时候交换双脚，动态练习10-20次。▼斜板式/四柱式
做法：从平板式进入，在这里吸气，呼气的时候弯曲右膝，吸气的时候交换双腿的状态，动态练习10-20次，然后核心不错的练习者可以在这里进入到四柱支撑保持2-10次呼吸。
▼蝗虫式变体
做法：俯卧在垫子上，臀部中断向下，上背部抬高，双手向前伸直，双腿向上抬离地面，在这里保持2-10次的呼吸。如果腰椎不舒服的练习可以在耻骨下方垫一张毛毯。▼骆驼式
做法：初学者靠墙做骆驼式。双腿要发力，然后躯干前侧要伸展，才能向后弯，保持8-10次呼吸。▼挺尸式
做法：最后，结束的时候，不要忘记做一个休息式来恢复能量。放松身体。时间最好在10分钟以上。
今天的这套练习很不错哦，希望大家可以积极的练起来。
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