将身体作为焦点：身体扫描

正念练习通常从葡萄干练习开始，因为它提供了一种新的直接方式体验吃葡萄干。身体扫描也同样是以直接的、新的方式去注意和觉知身体。

我们通过身体扫描练习来挖掘对躯体感觉的觉知。这个训练中，我们精细觉知身体的每一个部位，在这个部位上让注意力停留一段时间，从而帮助我们发展聚焦的、平静的注意力。

将身体作为焦点，可以发现身体上承载着很多的情绪。强烈的情绪，如悲伤或者无助，不仅体现在想法和心理上，也可以体现在身体上。更多的身体觉知能力可以帮助我们学习如何更好的处理情绪。

和任何其他练习一样，身体扫描也没有成功和失败之说。不需要带着评判的态度来练习，没有所谓做得好与不好。

无论练习时是否一直保持清醒，是否因为不舒服的感觉离开正在扫描的身体部位，或者经常走神分心，都可以温和地回应，理解这就是此时此刻的真实情况，我们可以不被其干扰，也可以选择不同的处理它们的方式。

请保留开放觉知的意识，培养自己的好奇心，在觉察到强烈的身体、情绪或想法时，观察它们，体验它们，与之形成当下的连接。

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