在健身圈有句话叫“男人不练腿，迟早要阳痿”，用来凸显练腿对于男人的好处和重要性。然而这句话在一传十、十传百的效应下，变成了练腿可以有提高男人性能力的作用，那么练腿究竟能不能提高性能力呢？老颜首先郑重的解释一遍，没有任何的科学依据可以证明练腿能够直接影响并提高性能力。
以讹传讹的练腿好处还有很多，其中一部分是完全没有科学依据的。但是勤练腿部的好处还真不少，接下来，老颜就为大家总结练腿的三点实用好处。
促进人体激素的分泌
因为大腿是人体最大肌群，并且承担着我们日常85%的活动和压力，所以勤练腿部肌群，可以大量的促进人体激素的分泌。
而人体激素具体细分就可以有很多，例如：睾酮素、生长激素、脱氢表雄酮。这种人体激素可以说是天然的补品，好处和功能多而有效。能够提高雄性荷尔蒙水平，增强性欲，增加核心力量和身体柔韧性，从而达到间接改善性能力的作用。
另外，雄性激素和睾酮素的水平提高，还可以保持良好的身体活力、延缓衰老、提高身体免疫力、增强体质体能、促进全身肌肉的发展……
提高基础代谢，高效燃脂
腿部有着人体最大的肌群，通过一定强度的腿部训练，可以消耗大量的热量和脂肪，这是训练其他小肌群无可取代的。另外，大腿的肌肉随着训练的增加，提高身体的基础代谢率，在日常活动中，也会额外消耗更多的脂肪。
保护膝关节
很多的说法都指向深蹲练腿磨损膝盖，其实恰恰相反，只要在训练前热身活动准备充分，训练时动作和方法得当，多进行训练是可以起到保护膝关节的作用。因为膝关节之上是由大腿承担着，大腿可以分担膝关节的很多压力，所以当大腿前后肌群的增加，膝关节也会有强有力的支撑。
简单总结了练腿的三点实用好处，不论是否能够直接改善和提高性能力，练腿对于男人而言都是无比重要的。所以接下来，老颜就分享一套大腿分化训练，共5个动作，每周坚持，帮你成为真男人！
1.杠铃深蹲 5组，10次/组
老颜有话说：
双脚间距稍宽于肩膀，脚尖微微朝向外侧或双脚平行。挺直胸背腰腹收紧，保持身体稳定，下蹲时，臀部先下坐，站立时，腿部不要站直锁死，防止损伤膝关节。
2.哈克深蹲 4组，12次/组
老颜有话说：
哈克深蹲的好处在于可以固定运动轨迹，保持身体的平衡。所以在动作中，将双脚间距控制在肩宽以内，可以提高大腿肌群的参与感。
3.坐姿器械腿屈伸 4组，12次/组
老颜有话说：
腿屈伸一定要控制停顿时间和下放速度。抬腿至最高点时，停顿0.5-1秒时间，防止抬腿过程惯性发力。下放时，放慢速度，控制肌肉的发力。
4.器械腿举 5组，10次/组
老颜有话说：
这个动作训练的侧重方向在于腘绳肌，所以在动作过程中，双脚落点位置抬高，脚尖朝向外侧，间距稍宽于肩膀，以提高腘绳肌的参与感。
5.俯身腿弯举 4组，12次/组
老颜有话说：
这个动作同样是训练大腿后侧的腘绳肌，采用与坐姿腿屈伸相同的方法，控制停顿时间和下放速度。
以上大腿训练的5个动作，在能够保持动作标准性和完整度的前提下，尽可能的选择大重量，因为大腿属于大肌群，恢复较快，重量不到位，训练效果也会差强人意。还可以任意组合成超级组加大训练强度，每周坚持，帮你成为真男人！
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