身体养生 拍打身体养生

一、低脂饮食调节

1．着重摄取植物性脂肪，谨慎选择及摄取动物性脂肪，以减少血脂升高。植物性脂肪来自大豆及其制品、橄榄油及其制品、棕榈油及其制品、杏仁油等油类食物；动物性脂肪来自牛奶、鱼肝油类及动物肝脏、肉食类等食物。

2．多吃新鲜蔬菜与水果，水果每日不宜超过 400 克，蔬菜应充分摄取，尽量以清淡酱油蘸吃，少以白糖及油腻羹汁蘸吃。

3．每日饮水应大于 2500ml，注意喝温水，多吃蛋白质食物，如豆类、鱼类、肉类，少吃加工食品及甜食，尽量控制烹调油的使用，如植物油、猪油等。

二、坚持节食

1．根据自身身体状况控制自己的饮食，减少油腻及高热量的食物，多吃易消化的食物，不要因为胃口好就多吃多喝，要大致控制在饮食要求之内。

2．定期测量体重，综合身高及体重，以衡量自身营养状态，根据自身营养状态调整饮食方案。

3．积极抵抗宵夜，避免晚上吃过多，少吃油炸、烧烤等高热量的食物，晚上可多吃易消化的蔬菜水果。

三、锻炼身体

1．每天都要有一定的体力活动，根据自身身体状况选择合适的运动，尽量多锻炼颈肩腰手腿及脚趾的韧带。

2．睡眠充足，身体得到充分休息，可以使血液循环良好，保护心脏，增强抵抗力。

3．多喝温水，补充身体所需要的水分，预防营养失调及疾病，坚持饮水，激发活力。

四、树立健康理念

1．多多接受正确的健康信息，以提高对健康的关注，树立正确的健康理念，远离不健康的饮食习惯及生活习惯，以及坏的心态。

2．拥抱积极的思想，发展健康的体育和社会活动，积极向上，乐观地生活。

3．养成良好的心理习惯，培养团结谦和的性格，积极地投入社会，尊重他人，不搞破坏性的社交活动及消遣习惯。

五、不忘精神文明

1．遵守文明礼仪，提高精神文明素养，增强自我文化素养。

2．保护文明环境， 宣扬文明理念，营造良好的社会环境，促进文明文化的传播，培养正确的文明观念。

3．逃避精神污染，坚持文明的出行和生活方式，认真学习遵守社会公德，深入学习和宣扬文明文化，不断增强文明精神实践。

一、身体养生的重要性

身体养生是一个学问，具有很深的文化内涵。身体是千家万户的根本，精力充沛才能够全方位发挥，而身体养生可以打开心灵的大门，有利于健康身体，健康身体才能够放飞心灵。

二、保持身体健康

身体养生可以帮助保持身体的健康状态，它可以强身健体，增强体质，提高免疫力，降低患病的机会，改善生活质量。养生可以改善身体健康的状态，可以改善睡眠的质量，缓解心理压力，提高血压，减少疲劳等症状。

三、积极养生

要想健康，就要积极养生。这意味着要坚持有规律的饮食、合理的劳逸结合，保持良好的睡眠及心情，以及定期接受体检，有意识地去做一些身心上的锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等，以增强身体抗病能力、消除疲劳和病毒、保持气色，对内调整阴阳，对外照顾形体。

四、传承养生文化

身体养生文化是一种以防病养生为核心的文化现象，在历史上一直都殊多以“饮食调养”为基础，以按摩拔罐、熏蒸洗药、拔火罐、金针推拿为主要治疗手段的养生方法.面对当今贴身细菌的大滋生，身体自身的防御能力变弱，而养生就显得更为重要起来。

五、养生的重要性

身体养生不仅能有效保护身体健康，而且能提高人的体质，增强抗病能力，改善生活质量，抑制疾病的发生，调节内外环境的关系，保持人体的安定，还能及早发现和预防疾病，延缓衰老，让人心境愉悦。身体养生是一种全方位的护身法，它不仅能够保护身体，而且能够提高精力，让人安心健康，享受自然最完美的滋养。因此，身体养生对于个人和家庭健康都至关重要。

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