湿气重，即痰湿体质的人，最大的特点就是大肚腩，中医把这种肥胖称之为“膏人”，就是专指肚子很大的胖人，这种人一般都是体内湿气重，属于痰湿体质。
中医认为:这种“膏人”，主要是因为体内的津液代谢不够畅通，产生痰湿，泛溢肌肤或停滞体内，从而形成的肥胖。中医有句话叫“津液不归正化”。脾主运化，喝进来的水，吃进来的食物，如果不能转化为人体可利用的津液，就会为“水湿”，“水湿”停聚过多就成了饮，饮积聚过多，又受热邪煎炼，就成了痰，这就是脾虚的一种表现。
也就是说痰湿就是脾出了问题的一种表现，而痰湿、脾虚也是导致“膏人”肥胖的主要原因。
如果你的肥胖确定是因为痰湿、脾虚而导致，建议在减肥时:
(1)注意调理痰湿与脾虚
①不宜饮酒
②切勿过饱
③减少高脂肪、高糖食物的摄入
④避免油炸、熏烤、辛辣食物的摄入
⑤适量减少碳水化合物占全天能量的比例，一般为50%为宜
(2)情志要畅
避免动怒，少生气，生气会加重体内的痰，尤其是生闷气，更容易造成体内痰湿淤积。
(3)饮食要清淡少盐
痰湿体质的饮食宜食味淡、性温平以及健脾利湿之物，如薏苡仁、洋葱、白萝卜、红小豆、荸荠、紫菜、海蜇、扁豆等。
(4)多动
痰湿体质的人群多是多吃少动的一类人群，所以身体活动，运动要增加。
适合于痰湿体质肥胖减肥的主食
(1)三色糯米饭
原料:红豆、薏米各15克，糯米、冬瓜子、黄瓜丁各20克
制法:薏米、红豆浸泡7小时，洗净放入蒸笼内蒸20分钟，再放入洗净的糯米和冬瓜子蒸熟，起锅后，撒上黄瓜丁即可。
(2)红豆茯苓粥
原料:红豆30克，小米50克，茯苓粉10克
制法:红豆浸泡6小时，洗净放入锅中，熬至豆粒熟软，再放入小米一起熬煮成州，粥滚热时，将茯苓粉放入，搅拌，等锅再次滚沸后，出锅即可。
(3)燕麦芋头粥
原料:燕麦、芋头各50克，
制法:两者一起放入锅中，大火煮沸转小火煮熟即可。
用法:早晚分食
» 脾虚湿气重为什么会胖 湿气重且脾虚的人该怎么减肥
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