众所周知，怀孕之后胎儿体积越来越大，由此便会不断的给子宫增加压力，并且压迫到周围的部位，所以当生产结束后，女性往往会由盆底肌松弛以及身材变形等各种问题，甚至引起漏尿的情况，由此难免影响正常的生活。
而老一辈人认为，产后需要长时间躺在床上才更有利于恢复身体，但殊不知，这种做法并不正确。
因为若是长时间躺着，产妇的下肢血液流动速度减慢，由此则容易出现价值静脉曲张问题，而且长时间不运动还容易降低人体抵抗力，不利于健康。
所以提醒产妇们，若是体力允许，不妨坚持做下文中提到的6类运动，或许能够尽快的恢复身体。
1.颈部运动
颈部运动主要是活动颈部的肌肉和关节，做法也很简单，首先平躺在床上，双手双脚伸直，呈现出放松状态，然后慢慢的抬起头，整个过程中背部不要离开床面。
接下来再让下颚贴近胸部，保持5秒钟逐渐恢复原位，每天练习10次左右，便能够舒展产妇背后和颈部的肌肉，进而减少颈纹。
2.运动胸部
对于刚生产完之后的女性来说，确实不能下床做运动，但躺在床上也可以适量的做一些简单的动作。
首先放松身体和四肢，躺在床上慢慢的吸口气，使胸部扩张至最大。同时，腹部收紧，背部紧贴着床面，过5秒钟之后再慢慢吐气，每天坚持20次，便能使腹部肌肉更为紧实。
3.会阴收缩
生完孩子后，女性的阴道往往比较松弛，而坚持做会阴收缩运动，便能够使阴道更为紧缩，并且还能促进伤口的恢复，进而改善因生产所导致的尿失禁问题。
具体的操作方法如下，首先产妇朋友采取侧卧或者仰卧两种方式，接下来深吸一口气，有意识的控制肛门和阴道的肌肉收缩，保持三秒钟左右的时间，深呼一口气后放松，每天早晚各重复10次即可。
4.腿部运动
正常情况下，生产完孩子一周左右的时间，伤口已经差不多愈合，这时女性则可以做些简单的腿部运动。
简单来说就是躺在床上尽可能的把腿抬至一定高度绷直脚尖，然后慢慢的放下，接下来再换另外一条腿重复相同的动作，做完一组之后，两条腿同时抬高再慢慢放下，这样便能促进子宫收缩并且锻炼腹部肌肉。
5.臀部运动
对于伤口已经恢复并且体力较好的产妇来说，可以做臀部运动。方法是平躺在床上，接下来弯曲左腿尽量的让脚紧贴屁股，保持5秒钟后，将腿伸直，再换另外一条腿重复做，便能让大腿的肌肉和臀部肌肉更加有弹性。
6.仰卧起坐运动
仰卧起坐运动更适合于生产结束2~3个月之后的女性，因为这一阶段女性的身体状况已经完全恢复，为了解决腹部赘肉较多的问题，做仰卧起坐便能够锻炼到腹部，有助于脂肪消耗。
总而言之，生产结束之后，女性的身材多少会有些变形，这种情况下，若是想要改善，确实可以适当的做一些运动，例如上文中提到的6个。
不过，至于选择哪一种，一定要根据身体状况做决定，这样才能防止伤害到骨骼。
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