一、含钙元素丰富的食物
在孕期由于胎儿的生长发育需要大量的钙元素，所以在孕期的时候，会吸收妈妈身体上大量的钙质，分娩结束后，通常产妇都会通过母乳的方式进行喂养，这时宝宝也会通过母乳吸收妈妈身上大量的钙质。如果你现在孕期以及坐月子期间钙元素补充不足，就容易对胎儿的生长发育造成影响，使他们出现生长迟缓或者停滞，严重的话还会患上佝偻病。如果补充的钙元素仅能满足胎儿的生长发育，自身体内存留的钙元素比较少对孕妇和产妇的身体健康会产生很多影响。所以孕妇不论是在孕期还是分娩后坐月子期间都要注意钙元素的补充，可以坚持每天喝一杯牛奶，并且多吃一些豆类食物以及绿叶蔬菜，在天气好的时候还要注意多晒太阳，这些做法对于补充钙元素都能够起到很好的帮助。
二、含铁丰富的食物
孕妇在孕期的时候，如果身体内缺乏铁质，就容易导致胎儿出现早产或者流产的情况，还会影响胎宝宝的生长和发育，使孩子生下以后免疫力比较低，容易患病。而且在产后，如果以母乳的方式进行喂养，很容易导致产妇出现缺铁性贫血的情况。所以产妇在坐月子期间一定要注意铁元素的补充，在月子期间可以多吃一些动物肝脏，瘦肉，鱼类，菠菜等食物，对于预防缺铁性贫血能够起到很好的作用。
三、蛋白质丰富的食物
蛋白质，脂肪和糖类都是人体所必需的营养物质，也是维持生命运动，缺一不可的成分。女性在月子期间要注意蛋白质的补充，因为蛋白质是乳汁的重要来源，在月子期间可以多吃一些鸡肉，鱼肉，瘦肉以及动物肝脏，在这些食物当中都含有丰富的优质蛋白质，对于提高母乳质量能够起到很好的帮助。
四、含必需脂肪酸丰富的食物
在人体所必需的脂肪酸中，不饱和脂肪酸对于人体的作用是最重要的，它能够促进中枢神经的发育，还会影响孩子将来的智商。所以产妇在月子期间要多吃一些鱼肉，牡蛎等富含必需脂肪酸的海产品。
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