阴瑜伽主要强调在清空一切杂念的情况下,调整呼吸,让身体完全放松,长时间保持同一动作,以此锻炼骨骼、增强耐力、调养身心,达到身心合一的境界:
1、对缓解压力,安神有帮助,如果经常出现不良情绪,易怒,忧虑多,不妨练习阴瑜伽来平静内心。
2、对调节内分泌,缓解消化紊乱、经期紊乱出现的不适症状有帮助,另外,对生殖系统、消化系统保健也有好处。
3、练习阴瑜伽,可以让经络疏通,保持阴阳平衡,一段时间后,气滞血瘀、手脚冰冷等症状会明显得到改善。
4、阴瑜伽有助于激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。
针对现代人过多的生活压力,让我们多做阴瑜伽减压放松身心:
1.狮身人面式这个体式会刺激髂腰部位和调理脊柱。趴下且胸部着地,然后双手往前伸,手肘与肩部对齐,支撑自己。注意感觉你的腰背部,并适当地调整位置。如果感觉太强烈,建议移动手肘远离身体,还可以把胸部更接近地面。该动作保持3-5分钟。
2.婴儿式是一个恢复、休息的体式,对脊柱有轻微的伸展且做完后弯体式做很好。坐在脚后跟上并向前折叠,使胸部靠近膝盖,额头放在瑜伽垫上。然后根据自己的感觉,可以伸出手臂或者放在身体旁边。保持动作1-3分钟。
3.蝴蝶式这是我最喜欢的体式之一,可以很好的拉伸大腿后侧。弯曲膝盖,双脚脚掌相对并拢,向前折叠。如果在折叠时感到困难,你可以把瑜伽砖垫在臀部下方。保持动作5分钟。
4.蜻蜓式这个体式将会打开髋关节,会阴穴以及大腿后侧的韧带,也是一个让你能认识及接受自己身体的体式。只有更加深入,你才能知道什么适合自己,不要勉强自己。在这个体式中,分开双腿,向前折叠,然后把自身的重量到放到手掌或手肘上。坐在一个软枕上面会帮助你更好的拉伸你的臀部。保持动作5-10分钟。
5.坐立前屈式坐在瑜伽垫或坐垫上,向前折叠。如果脚筋太紧,可以微微弯曲膝盖。放松全身肌肉,重力自然会让你的体式更深入。保持动作3-5分钟。
6.仰卧扭转扭转可以让紧张的神经系统恢复平衡并减少脊柱的紧张。平躺后,弯曲膝盖,膝盖找胸腔,打开双臂,把膝盖放到一边,尽量保持双肩平放在地面上。保持动作3分钟后换边。
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