在阴瑜伽中，长时间保持体式，可以给身心更多的时间，不仅仅深入拉伸身体，还可以很好的放松心情。
今天推荐一套阴瑜伽，主要针对胸腔的打开，可以很好地缓解一天的疲劳。
1.坐姿冥想
坐在砖上，双腿简易坐
双手放在膝盖上，腹部微收，脊柱立直
保持5分钟，让身心放松
2.融心式变体
膝盖、小腿、脚背贴地
膝盖与髋同宽，手肘放在砖上
额头放在砖中间的毛毯上
保持3-5分钟
3.侧卧
侧卧，弯曲膝盖，左肋骨和腋窝下方垫个抱枕
左手肘撑地，右手撑地，保持3分钟，换边
4.婴儿式
膝盖并拢，大脚趾并拢
臀部向后找脚跟，胸腔折叠
额头和双手放在地面
保持3-5分钟
4.卧英雄式变体
从金刚坐，膝盖分开
躺在瑜伽砖支撑的抱枕上
保持3-5分钟
5.支撑鱼式
仰卧，在上背部放个瑜伽砖
双手互抱手肘，头放在砖块上
保持3-5分钟
6.支撑桥式
仰卧，弯曲膝盖
双脚对齐膝盖，在骶骨下方垫个瑜伽砖
保持3-5分钟
7.支撑桥式变体
在上一个体式基础上，双腿伸直
保持3-5分钟
8.仰卧开髋
仰卧，弯曲膝盖，2个膝盖分别90°
右大腿垂直上半身，左大腿和身体一条直线
左膝盖往下找地，保持3-5分钟，换边
9.人面狮身式
俯卧，双腿打开与髋同宽
双手手肘撑地，对齐肩膀
小手臂平行，保持3-5分钟
10.海豹式
从上一个体式，双手稍微向后一点
然后保持脊柱延展，伸直双手
保持3-5分钟
11.犁式
仰卧，双手在身体两侧撑地
让臀部上提，双脚来到头顶上方着地
保持3-5分钟
12.快乐婴儿式
仰卧，弯曲膝盖
膝盖打开，双手抓脚，拉膝盖靠近地面
保持3-5分钟
13.挺尸式
仰卧，双腿打开与髋同宽
双手打开掌心朝上
保持5-10分钟
特别是在心情起伏比较大的日子里，给自己来这么一套打开心轮的阴瑜伽练习，让自己完全融化在垫子上，让心完全柔软下来，心就安宁了，而安宁背后，是平静的喜悦。
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