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秋季的气候处于“阳消阴长”的过渡阶段，据中医理论讲，由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生首要任务是调和情志，饮食起居、运动养生等要遵循自然规律，循序渐进，这样才能使身体逐步适应寒冷的冬天，健康度过冬季。
1调和情志 远离悲秋
中医专家表示，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务，对中老年人来说，应养成不以物喜，不为己悲，乐观开朗的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，保持乐观豁达的心态。
2秋冻有节 过犹不及
我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，但对“秋冻”要有正确的理解，掌握好尺度。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。然而，如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，却仍是薄衣单裤，则极易导致机体免疫力下降，引发感冒等病；特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不注意天气变化，防寒保暖，一旦受凉感冒，极易导致旧病复发。因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。
3饮食调和 润肺防燥
秋季是肺经当令之时，稍有疏忽易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。
4健身锻炼 循序渐进
金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，才能增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。
5注重预防 和而安康秋天是肠道传染病的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗塞、脑卒中而祸及生命。因此，要树立预防为主的思想。
一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。
二是搞好环境卫生，清除蚊虫孳生地，并采取措施防止蚊虫叮咬，以增强免疫力。
三是天气骤变时要防伤风感冒，对老慢支、哮喘患者可起到防复发的作用。
四是对高血压、冠心病、糖尿病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。
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