睡眠 ·科普·知识
赵怡蕊┃山西省中西医结合医院健康知识|
睡眠，左右着你的免疫力，尤其是慢性肾脏病患者
人的一生约有三分之一时间在睡眠中度过，所以睡眠质量好坏不仅影响生活质量，对人体的免疫力影响更大，尤其是一些慢性肾脏病患者。现代人的压力越来越大，出现睡眠障碍的人也越来越多。不能安睡是很痛苦的事情，而且对身体健康也有非常负面的影响。
下面我们将人们对有关睡眠与免疫力的热衷问题进行一一解答。一、Q：为什么睡眠影响免疫力呢？A：大家都知道淋巴细胞是人体免疫力的主力军，淋巴细胞上升意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。发现28名施行催眠术之后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，达比教授得出的结论是：催眠方法可以增强人体的免疫功能，还可以利用它辅助治疗丧失免疫缺陷的人。
因而睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。
二、Q：为什么“充足的睡眠”是治疗许多疾病的药方呢？A：当我们熟睡时，人的副交感神经系统受到控制，神经系统处于恢复状态，体内许多重要的免疫过程都发生在睡眠之中，人体免疫系统固有的特性是利用睡眠期间去提高其对疾病的抵抗力。所以治疗许多疾病的药方之一是“充足的睡眠”。
三、Q：什么是充足的睡眠时间呢？A：根据专家的研究，充足的睡眠时间指的是人每天保持7至8小时睡眠是不可缺少的，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有益于人体健康。
也就是老百姓常说的“子午觉”，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。
中医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有助于人体养阴、养阳。
四、Q：睡眠不足有什么危害呢？A： 芝加哥大学的考特博士发现，一个年轻健康的男性如果每晚睡眠不足4小时，一周之内就会出现加速衰老的迹象。失眠者通过连续几日每晚12小时的睡眠，就可以恢复由于失眠而造成的损失。这一过程是由于失眠造成的体内高水平的皮质醇被降低到正常水平（皮质醇的增加可使20岁人出现中年人所具有的生理特征）。临床研究的实验结果表明，良好的夜间睡眠能促进免疫系统的功能。睡眠不足对机体免疫系统的功能有严重的破坏作用。
五、Q：治疗失眠的西药副作用大吗？A：对于失眠的患者来说，夜长是煎熬痛苦的。但是好多人对服用西药来改善睡眠持有拒绝态度，惧怕起副作用和依赖性。
对于这个问题，我的建议是，治疗失眠的西药确有一定的副作用，但是对于人体的免疫力来说，保证睡眠更重要。所以，适当地服用西药以助睡眠还是有必要的。
六、Q：为了少吃或不服用西药，如何获得良好的睡眠呢？A：1、为了保持人体脊柱处于正常的生理状态，最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，保证睡眠舒适。2、睡眠姿势以向右侧卧为最好，这样可减少心脏、大脑的负担，促进肝藏血和胃肠功能的运行。3、选择合适的枕头对睡眠很重要。枕头的高低，必须适合颈椎的弯曲度，保证头部要比身体略微高一点，才能使颈部肌肉松弛，有利于睡眠。4、不要开灯睡觉。因为灯光会抑制人体褪黑素的分泌，而且可能会降低人体免疫功能，导致感染和肿瘤的发生。5、晚餐与睡眠。中医认为：胃不和则卧不安。所以，晚餐一定要合理饮食，宜清淡，不宜辛辣刺激油腻，晚餐时间不宜过迟，最好在下午五点到七点之间；晚餐后最好散步一小时，以微微出汗为宜。6、睡前可以泡热水脚，洗热水澡，听舒缓音乐来放松心情，也可以服用一些褪黑素、炒酸枣仁等以助睡眠。
七、Q：喝中药能改善睡眠吗？A：肯定能啊！中医药治疗失眠有独特的方法，根据患者的体质辨证论治，以补虚泻实、调理阴阳为原则。
虚者补其不足，益气养血，滋补肝肾等；实者泻其有余，疏肝解郁，消导和中等，对全身进行调理。
通过双向调节大脑兴奋和抑制作用，改善微循环，激活大脑激素水平，保证充足高质量的睡眠。
八、Q：除了喝中药，中医治疗失眠还有其他方法吗？A：有。除了服中药以外，针刺、灸法、拔罐、刮痧、穴位贴敷、耳穴压豆、中药熏蒸、推拿等方法都可以配合中药有效治疗失眠，而且也可以减少西药的用量及依赖性和成瘾性，甚至可以完全减掉西药。
九、Q：睡眠不足对蛋白尿有什么影响呢？
A：慢性肾脏病患者对蛋白尿的多少尤其重视。
日本学者发现，相比每晚睡眠7小时的人群，睡眠时间≤6小时的人群蛋白尿风险增加70％；
发表在Kidney International的一项研究再次表明，每晚睡眠时间≤5 h者蛋白尿发生率是睡眠时间7-8 h者的2倍。睡眠不足对蛋白尿有很大的影响，可以加重慢性肾脏病的进展。
十、Q：睡眠不足对肾功能有什么影响呢？
A：越来越多的研究表明，睡眠不足与肾功能下降以及慢性肾脏病危险因素显着相关。
，美国肾脏病学会的一项研究表明，慢性失眠与肾功能减退、肾衰竭和死亡率增加相关。
一方面，睡眠不足可增加肾损伤风险；另一方面，慢性肾脏病患者的微炎症状态和尿毒症毒素积聚又可导致睡眠障碍。
据报道，早期未进行血液透析的患者失眠发病率为50％，而维持性血液透析患者失眠的发病率可高达80％。
两者相互影响，形成恶性循环。积极管理和治疗失眠有助于预防慢性肾脏病的发生和发展。
综上所述，我们拥有高质量的睡眠，能使免疫系统得到充分修复，有利于肾脏的微循环，有利于人体内部环境的稳定，从而提升我们的免疫力，增强抵抗和治愈疾病的能力。
由于慢性肾脏病患者抵抗力和免疫力下降，容易出现感染及其他并发症。所以睡眠对于慢性肾脏病患者显得尤为重要。充足的睡眠可以辅助治疗蛋白尿和延缓慢性肾脏病进展。
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