相信很多朋友减肥的时候都会遇到这种情况，那就是减着减着减不动了，吃还是那样在吃，体重就是没变化，短则几天，长则几周。
如果你遇到这种情况，那说明你到了平台期了，那什么是平台期呢？
你可以这样算，比如你现在的160斤，你的代谢消耗是2200千卡，为了减肥我们要制造一个能量缺口，一般在500千卡，也就是说你只需要摄入1700千卡的能量就可以了，这个速度不会很快，你也不需要很严格的控制你的饮食，所以，整个过程会比较轻松，也能够长期的坚持下去。
慢慢的随着你的体重下降，你的代谢也会慢慢变低，这是很正常的现象，每个人减肥都会遇到。随着代谢消耗降低，你还是之前的摄入量，慢慢的你会发现摄入的跟你消耗的持平了， 甚至摄入的超过了消耗的，那这个时候体重就不会下降，甚至会反弹。
那如果出现这种情况该如何处理呢？
首先，我们还是要从饮食这块进行调整，保障三餐规律的基础上，每天的食物种类多样化，主食类用粗杂粮代替，晚上主食可以减少或不吃。中午的瘦肉一定要吃够，晚上以蔬菜为主。同时整体的饮食量稍微控制一下，这样会饿得比较快，但我们可以准备点食物进行加餐，保障持续的饱腹感。
其次，就是增加运动量，你可以选择一两种适合自己的运动，每天运动30分钟-60分钟就可以，循序渐进，之前没有运动的习惯，也不要一次性就开始剧烈的运动。有条件还可以增加一些抗阻力运动，提高自己的肌肉量，增加基础代谢。
最后，保持好的心态，不要因为体重没有变化就很焦虑，这是我们身体适应减肥的过程。你可以尝试吃点好吃的，犒劳犒劳自己，让身体能够感受到你是在正常的饮食的，就不会因为之前控制饮食而降低能量消耗。
还有一点，大家要注意，这个阶段就不像开始那样，你需要天天去看体重变化，本身就变化不大，你又随时去看，这不是徒增烦恼吗，你就按照健康的饮食去吃，增加适当的运动，慢慢的你的代谢恢复了，你就能正常开始减了。
关于减肥，每个人的经历都不是一帆风顺，都会经历各种坎坷，你要做好长期战斗的心理准备，还要有瘦下来的决心。我们是在重新塑造我们的身体，而身体会在这个过程中进行反抗，我们要有点耐心，多给身体一些时间，最终才能一起变得更好。
其实，你还可以反过来想，当你遇到了减肥平台期，也就意味着你是减到了一定的程度了，有了效果才有平台期嘛，这是好事。
如果你还遇上了减肥的问题，可以私信留言。
如果你想学习减肥的系统知识，欢迎参加我们的减肥学习营，学减肥知识，健康瘦下来不反弹。
如果觉得《减肥遇到平台期怎么办？看完这篇文章 助你突破平台期》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
