大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
正常人多长练出腹肌，这个真没一个确定时间！但是想要练出腹肌肯定很跟自己的努力程度有关系！▪️当你知道了练腹肌的方法，就看你执行力了，也就是努力程度。如果你每天都严格执行，短则三个月，长则半年就可以看到效果！如果你是三天打鱼两天晒网，那就不敢保证啥时候能看到腹肌了！
我们该如何去训练我们的腹肌？
◾️首先我们要明白，我们每个人都是有腹肌的，之所以看不到，是因为你的腹肌被肚子上的脂肪遮住了！
▪️想要看到腹肌是跟你的体脂率有关系的！当男生的体脂率低于15%时，才能看到腹肌！
▪️女生的体脂率低于20时，腹肌才能看到！
所以，如果你的体脂率达不到这个条件话，首先要做的就是去减脂，其次才是腹肌训练！
第一步、减脂
◾️减脂，就是减掉脂肪！让我们瘦下来！一般我们可以通过饮食和运动两个方面去达到目的！
1. 控制饮食
▪️因为饮食是我们长胖的根源！所以想要减肥我们把饮食控制好，我们可以从下面几个方面去控制：
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