现在很多的男性都希望自己拥有一个完美漂亮的腹肌,这样整个人身体健康不仅提上去了。更是让自己看起来更加的具有男子气概,只是很多的男性刚开始接触的时候对于一些需要练习多久,以及方式都是了解的很不清楚得。所以大家就想了解下练腹肌需要多长时间呢?
练腹肌都是一个很漫长的过程,一般需要一到两个月,所以平时想要练腹肌的话关键是要坚持,平时可以借助板凳来联系,这样能帮助快速的增加腹部的运动,或者也可以在早上起床和晚上睡觉之前做一些仰卧起坐,这样也能起到很好的锻炼作用,练腹肌不仅能帮助修饰自身的身材还能起到保护腹部的作用,所以平时可以经常运动自己的腹部,另外需要注意的是,练出腹肌之后还是要坚持,不然很有可能会变成肥肉。
第一天:练胸
1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。
第二天:练背
1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。
第三天:练腿
1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
4.俯立飞鸟,四组。
第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时。
关于练腹肌需要多长时间呢,大家通过上文的介绍后也了解的很详细了。本身锻炼身体就是一个需要长时间坚持下来的,不论是减肥还是练腹肌都是如此。所以说为了有个好的身材,大家最好还是长期的坚持下去,这样才会有效果。
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