人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加；65岁以后女性可能丢失骨钙的35%—50%，男性会丢失30—36%。骨质疏松患者将一直持续这种负钙平衡、入不敷出的状况，伴随着长期腰背疼痛，驼背，甚至骨折。
健康骨骼的工作过程
我们的骨骼中有两种细胞，“造骨细胞”和“破骨细胞”，造骨细胞将我们摄入的钙质转化成骨骼，破骨细胞溶解骨骼中的钙。破骨细胞工作在前，形成的空穴则由造骨细胞产生的新生骨骼来填充。这样一种骨骼再生的过程称为“骨重塑”。破骨细胞和造骨细胞本身也会死亡，再由新的来接替。有些人到老年时，破骨细胞就会多于造骨细胞，一部分被破骨细胞消灭掉的骨骼得不到由造骨细胞形成的新生骨骼的填充，这就形成了骨质疏松。
打开凤凰新闻，查看更多高清图片
骨质疏松的3大原因
（1）雌激素水平下降
人的骨骼吸收和形成都与体内雌激素的水平有直接关系。身体内的雌激素可促进骨组织的形成，有利于血液中的钙沉积在骨骼中，防止钙离子的减少产生骨质疏松。而大多女性绝经后雌激素水平急速下降，导致骨吸收加快，从而影响蛋白质的合成，使骨基质合成不足，这样之后骨质疏松症产生。
（2）不健康的生活方式
长期酗酒，酒精进入人体后降低身体细胞对钙和维生素D的摄取，抑制骨形成，不利于骨骼的健康。吸烟者尤其是女性要小心，吸烟减少雌激素的产生，当尼古丁进入人体血液时影响钙吸收，增大了骨质疏松症发生的风险。吃过咸的食物会增加排尿量，钙质随着尿液排出体外，也会导致骨头脆弱。
（3）饮食习惯不良
挑食或者偏食这一不良的饮食习惯会导致人体对于营养的摄入不全面，一旦身体长时间的缺乏某一样元素，都会诱发身体疾病。蛋白质摄取量不足影响骨骼生长，会导致肌肉密度与强度降低，是年长者跌倒的风险因素之一。因此，为了以防外一，一定要养成合理饮食的好习惯，多吃有营养的食物，别只顾着食用自己喜欢的。
早起3个好习惯，骨密素蹭蹭长
一、坚持运动
运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。年轻人可以做些强度高的运动，老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
二、多晒太阳
维生素D能够有效地促进机体骨骼对钙物质的吸收。再者接触紫外线可以增加体内合成的维生素D，有利于肠钙吸收，运动则促进骨骼发育及骨量增加。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶。
二、补充营养素
运动和维生素D是必不可少的，但补钙养骨是较长期的工作，骨科医生建议可以摄入一种营养素来促进骨形成、增加骨密度，抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性；同时其结合水分子起到润滑和支撑关节的作用，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛。
如果觉得《医生：不论男女 早起3个好习惯 骨密素蹭蹭长 远离骨质疏松》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
