这一期我们来聊一聊——睡眠和肥胖之间的关系。
大家是不是觉得经常熬夜的人，应该体型消瘦才对，可大量的科学研究表明，事实并非如此，经常熬夜缺乏睡眠的人，反而更容易发胖。
在讨论睡眠和肥胖之间的关系之前，先来解释一下“垃圾睡眠”。
英国睡眠委员会把睡眠时间不足、睡眠质量低的状态称为“垃圾睡眠”。
符合以下情况的都是"垃圾睡眠"
在看视频，听音乐或者玩游戏的时候睡着；强迫自己按点睡觉按点起床的；（就是不困也得睡，不醒也得起床的那种）明明已经醒了，还赖在床上睡回笼觉的；晚上通宵、熬夜，白天抽空补觉；晚上加班赶点完成高强度工作后，马上去睡觉；
什么样的睡眠才是好睡眠呢？
正常人充足睡眠的标准：
北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时30～60岁成年人：每天睡7小时左右13～29岁青年人：每天睡8小时左右4～12岁儿童：每天睡10～12小时1岁以下婴儿：每天16小时好睡眠的5个标准：
能在10-20分钟入睡；睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。参照以上的标准大体上就能判断出,个人的睡眠质量好坏。
睡眠质量的好坏与肥胖之间有什么关系呢？
相关研究表明，睡眠不足时体内胰岛素分泌会增加，而且胰岛素的敏感度也会降低，长期如此会导致胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是造成肥胖的关键因素。
另外睡眠不足导致身体内瘦素的分泌减少，这种激素会让你的大脑产生饱腹感，从而抑制你进食的欲望，瘦素分泌的减少会导致食欲旺盛，尤其想吃高热量的食物，而且由于睡眠不足，导致大脑的控制能力减弱，更容易过多的进食垃圾食品，最终导致身体肥胖。
睡眠还和生长激素的分泌有关，人体在深度睡眠中会分泌生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，而生长激素减少不但会使肌肉松弛，而且会影响身体内脂肪的代谢，导致脂肪堆积，腰围增加。
睡眠不足、睡眠质量不好会影响白天的精神状态，间接或直接导致运动缺乏和运动的质量降低，影响身体的能量代谢，形成一个不好的恶性循环，身体会越来越胖。
所以睡眠质量不好对减肥的影响，是由内而外的。如果想要提高身体减重的效率，保持良好的睡眠习惯，提高睡眠质量是很有必要的。
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