失眠问题是许多睡不着的人都感同身受的一件非常痛苦的事情，我有个朋友经常晚上睡不着，到了深更半夜，眼睛却始终瞪得像铜铃。而且她的黑眼圈问题十分的严重，本来是一双水汪汪的大眼睛，现在乍一看都有些吓人了呢。因为经常失眠的缘故，她逐渐患上了头痛的问题，于是她就对我抱怨说到了晚上要么自己睡不着，要么睡不好，到了第2天就没办法早起，整个人的精神都会变得恍惚。
就连自己都觉得脸上有一些苍老的痕迹出现了呢，和实际年龄比起来也开始有些差距了。如果你长期睡不好，睡眠不足的话，皮肤也就会变差，人就看上去更加的显老哦。
小熙在这里建议那些睡不好而且经常失眠的朋友们，睡觉前不要看那些让情绪起伏大的电影或者电视剧，也不要听过于激烈的音乐，更不要在晚上8点之后做那些非常剧烈的运动，然而一些比较柔和的运动是非常推荐大家来练习的，比方说坚持下面这5个瑜伽动作，在睡觉之前练一练的话，既能帮助你缓解一天工作下来的疲劳感，也可以帮助你快速的入睡呢。
下犬式+猫呼吸式，在瑜伽的练习过程中，这个动作是运用非常广泛的动作，通常会选择下犬式的动作来打开身体，首先跪姿进入，双脚打开与臀部一样宽的距离，让你的大腿垂直地面，双臂保持与肩同宽的距离并使其保持垂直于地面。双手十指向两边大大地张开，呼气的同时用你的手臂将膝盖推离地面，将你的臀部推到最高点，拉长你的脊柱，两臂发力的力道要保持均匀。如果你双腿可以伸直的话，让你的脚跟落在地上并坚持10秒钟即可。
完成这个动作之后，来到猫呼吸式的练习。双膝保持跪立的状态放在地上，让你的大腿和手臂保持垂直于地面。吸气，抬起你的头并沉下你的腰部。呼气，低头并拱背，眼睛看看你的肚脐眼，反复练习5组，让脊柱变得灵活，这样就可以让你的背部得到更好的舒展，通过这两个动作的组合练习就可以帮助我们更好的舒展身体，增强脊椎部位的灵活度，也能够放松腰背部的肌肉，让身体的肌肉和心情都进入一种比较平和的状态，特别有助于缓解你的疲劳感，并且可以帮助你提高自身的睡眠质量。
肩倒立式的变体和倒剑式的组合，首先平躺在地面上，双腿伸直并拢，弯曲你的膝盖，用脚掌踩在地上，双手伸直并支撑在地面上，手掌心压实地面，呼气的同时双脚推地，然后同时往上将身体抬离地面，双腿和身躯保持垂直的状态。
脚掌绷直向上并呼气，同时双手推地，双腿往头顶的方向伸展，借助一股冲力将你的背部同时往上抬高，双手分别扶住你的背部，双脚尖在头部前方踮地并进入到犁式。然后吸气，双手向上回收至和身体处于同一条直线。
呼气，同时弯曲你的双膝，膝盖缓慢落向额头的上方，双膝保持并拢，脚掌保持绷直向上的状态，此时你需要找到身体的稳定感。双手落向地面，十指支撑在地，将你的双肩往里收，呼吸要保持流畅。
停留10秒钟之后注意你的在练习的过程中要感受一下腰椎的感觉，此时你的颈椎应该是感觉不到任何压力的，如果有觉得自己的身体不舒服的话，可以适当调整一下，但是千万不要转动你的头部。
完成上面的这些动作之后，弯曲你的膝盖，用你的手臂重新扶住背部，直到你的臀部落在地面上为止，然后将你的双腿往上搭在墙壁上进入这个倒剑式，放松一下身体，可以放一个抱枕在身体的一侧，然后双手先向下伸直并放在身体的两侧，手掌朝上并保持自然放松的状态。眼睛闭上并坚持一分钟，身体要保持处于完全放松的状态。
这组体式的练习可以帮助我们镇定神经，可以让身体和躁动的心变得平和，也能够减缓失眠的问题。
最后是一个平躺放松式，只要你的身体往侧边移动，伸直你的双腿，四肢保持舒展，在垫子上保持仰卧的状态。如果你颈椎感到不舒服的话，你的头部下方可以垫一张毯子的。如果对光线敏感的话，你可以在眼睛上用一些东西来遮挡一下的，这样就能够让你的身体完全放松了。此外，这个动作也是个非常好的助眠练习动作的，多练习的话就可以帮助我们稳定内心，改善失眠问题。
如果觉得自己的睡眠质量有问题的话，不妨试试上面的瑜伽动作，会有奇效哦。还在等什么？赶紧来尝试一下吧。
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