长期久坐身体疲劳?练练这三式瑜伽,缓解身体疲劳状态!
现在很多上班族一坐就是一天,下班回家后往往整个人就会显得极为疲惫。其实,上班族一坐就是一天,对于自己无论是精神上还是健康上都是没有好处的。比如长期久坐会使自己的腿变粗,会使内分泌失调,还会使自己显得没有精神。所以,对于长期久坐会使身体疲劳这个问题一定要解决。想要很好解决这个问题,你需要练练瑜伽这三式,使你的身体得到缓解吧!
一、弓式
首先俯卧,然后将双手伸向背后,缓缓用力挺胸抬头使头离开地面。接着膝关节同时伸直两腿,用力向后离开地面。保持动作五秒后慢慢还原,记得多重复几次。
二、下犬式
下犬式能增加你血液里的含氧量,使你精力充沛并且刷新你的身体,不会因为一天的工作回来后变得灰头土脸。练习时从腰部开始向前弯曲,将膝盖保持挺直,双手手掌分别落于双脚外侧。然后弯曲膝盖,两腿依次向后腿退一大步,双脚保持平行,脚趾朝前。接着肘部伸直,伸展背部,腿部绷直,膝盖不要弯曲,脚后跟下压,让脚完全放在地面上。记得保持这个体式60秒钟。
三、骆驼式变体
先弯膝跪地,双手扶髋,上身挺直,将双膝分开,脚掌背压实地面,脚趾指向身体的正后侧。接着双手竖直向上高举过头顶,手掌合十,两手臂贴着耳朵,延伸脊柱,大腿前侧延伸。然后向后弯,双手保持合掌状态,直至上身可以后弯到最大限度为止。最后保持这个动作5次呼吸,双手扶髋慢慢把上身带回。练习骆驼式变体可以缓解颈椎与肩背疲劳,令人头脑清醒。
不知道你学会了吗?
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