对于都市人群来说，每一天都处于忙碌的阶段，不管是大脑又或者是身体一直都处于超负荷的状态，所以希望在睡觉之前能够尽可能地放松身体，也希望在睡觉的时候能够拥有高质量的睡眠，但是身体根本就不可能会是机器，只有拥有好的身体状态才能够有效地提高整体的工作效率。要想改善这一切，首先就应该坚持练习瑜伽，比如在睡觉之前可以练习5分钟，能够有效缓解疲劳，具有促进睡眠的效果。
睡天鹅式变体，直接进入到英雄式，双手可以朝前，坚持一个呼吸之后，左膝直接来到两手之间，右腿的膝盖脚背逐渐落向地面，左脚跟可以放在右大腿处。这个环节首先就应该注意，如果自身的柔韧度不足够就不应该勉强自己，很容易就会造成胯部的拉伤，首先就应该调整到自己所能够承受的一种姿势，左脚可以往前伸展来达到减轻强行拉伸的疼痛，然后坚持7~10个呼吸，能够有效促进血液的循环，具有释放压力的效果，缓解身体的疲劳。
犁式，首先进入到平躺的姿势，两只手可以放在身体两侧，双腿逐渐的抬高来到头部的后方，保持双腿的并拢，双手指也可以在身体的后方保持交叉，然后移动肩胛骨朝向中间，眼睛始终都看向肚脐眼，保持背部的延展，坚持7~10分钟，然后还原身体进入到平躺的姿势。这组动作能够有效锻炼到整个神经的网络，可以有效促进活力的恢复，也可以有效减轻背部的疼痛，快速的提高睡眠的质量。
半神猴式，进入到下犬式，将右脚朝着前方迈出，将左腿的膝盖落在地面上，脚背紧贴着地面，背部可以往前伸展，胸腔靠向右腿，背部保持延展，右脚踝可以朝内推送，可以感受到右腿的拉伸，坚持7~10个呼吸。能够有效缓解身体的疲劳，具有平静大脑的效果，让身心逐渐地放松，在睡觉之前练习一组也可以促进睡眠。
侧直角式，双腿的后侧逐渐进入到柔软的阶段，然后轻轻达到挤压腹部的效果，一定要注意双手，必须要自然的垂直向下，将胸腔逐渐的往上延展，上身向下，右手可以抓住右边的脚踝，左手抓住左边的大脚趾，将左腿朝着左侧拉伸，并且和地面保持平行，坚持3~5个呼吸，换右腿重复练习。这组动作不仅能够延展背部，也可以促进头部的血液循环，有效放松头脑，具有缓解疲劳的效果。
单腿绕头式也可以在睡觉之前练个一组的，能够有效拉伸腿部，在简单的动作中也同样可以完全沉浸在瑜伽的世界里，具有放松头脑的效果，能够有效缓解疲劳，也同样可以让人感觉到浑身轻松，但是在练习的时候一定要特别注重于两腿轮换的时间，如果过长可能就会导致腿部发麻，所以尽量控制在1~2分钟内。
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