怎么减掉更多脂肪，留住更多肌肉？6个方法要牢记：
1、健身的时候力量训练结合有氧运动，可以预防肌肉流失，燃脂的同时增肌塑形
2、不要害怕吃肉，肉可以给身体补充优质蛋白，每天的蛋白质摄入量为1.5-1.8g每公斤，比如60公斤的人，要补充90-110g蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、瘦牛肉；
3、戒掉看得见的糖分，不吃各种甜食，比如奶茶、蛋糕、饼干等，有效抑制脂肪堆积，提升燃脂速度；
4、主食少吃米饭、面条，远离包子、油条、炒粉，选择糙米饭、燕麦、薯类、豆类食物，可以延长消化时间，抑制脂肪堆积；
5、多喝水提升身体代谢循环，不喝冷饮跟冰水，不爱喝水的人可以选择茶水、枸杞泡水，每天喝水量不低于2L；
6、早起后吃一份优质早餐，选择全麦面包、鸡蛋搭配燕麦奶，热量低，饱腹感还强，可以开启身体代谢。
下面一款小编正在喝的燕麦奶，原料只有水和燕麦浓浆，0蔗糖，无添加剂，一瓶的热量相当于一个苹果，好喝低卡无负担，可以代替牛奶喝，适合乳糖不耐受者。
下午饿了馋了，也能喝一瓶，麦香浓郁，可以解馋，适合体重管理期的人，需要的人可以看看↓↓↓↓
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这款薏仁水是前段时间，有个铁粉说皮肤有点干，我推荐给她的，昨天她直播间说太好用了，性价比超高，现在她们全家都在使用。
既然是好产品价格又便宜，50来块钱一大瓶，相当于一大瓶矿泉水瓶的量，那就拿出来分享给大家吧。
此款薏仁水无酒精，无添加剂、无色素温和不刺激，触感水润不粘，适用肌肤干燥缺水肌皮，补水效果和保湿效果不错。
薏仁水化妆水爽肤水
5个健康的饮食方式，让你慢慢养成易瘦体质！
1、最好进行16+8轻断食计划，也就是16个小时不进食，8个小时内完成三餐，这样可以在16小时内消耗更多的储备脂肪；
2、平时不喝各种含糖饮料，多喝温开水、茶水或者枸杞泡水，不要口渴了才喝水；
3、早起空腹运动20-30分钟，身体会直接消耗脂肪，更快瘦下来；
4、晚餐不要聚餐、不吃高糖分水果，不吃大鱼大肉， 要吃得清淡，才能减轻身体负担；
5、早餐不吃油条、包子、炒粉，吃点粗粮跟蛋白食物，建议：2片全麦面包、一颗鸡蛋搭配一杯无糖豆浆。
豆浆要选择无蔗糖、无添加的纯豆浆粉，可以补充膳食纤维跟蛋白质。每天一杯无糖豆浆可以提升气色，让你变得白嫩起来，豆浆可以自己现榨，不要加糖。
嫌麻烦的人，可以选择这款无添加的豆浆粉，25g一包，一袋有21包，没有添加剂，没有狠活儿，原材料只有大豆，是小编的最爱，适合体重管理期的人喝。
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6个方法控制卡路里摄入，帮你打造易瘦体质！
1、在控制卡路里摄入下，进行多餐饮食，可以提升肠道运转效率，控制饥饿感；
2、用粗粮代替米饭、面条，可以延长消化时间，控制升糖水平；
3、选择小一号的碗盘吃饭，这样可以控制进食量，
4、饭后活动15分钟再坐下，可以改善小肚腩；
5、早起空腹做100个深蹲、200个开合跳，可以让你消耗更多脂肪；
6、早起后吃一份优质早餐，拒绝油条、包子等高碳水、高脂肪食物，你可以选择全麦面包、鸡蛋搭配燕麦奶或者豆浆、牛奶。
推荐一款小编正在喝的燕麦奶，0蔗糖，原料只有水和燕麦浓浆，无添加剂，一瓶的热量相当于一个苹果，好喝低卡无负担，可以代替牛奶喝，适合乳糖不耐受者。
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养成这几个自律行为，让你一整天都在燃脂：
1、记录每天的卡路里摄入，不低于1100大卡，不高于1600大卡，给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解；
2、戒掉不健康的垃圾食品，以轻加工、天然食物为主，建议：每天蔬菜摄入量不低于500g，主食摄入量在150-250g左右；#冬日生活打卡季#
3、上下班快走半小时再搭车，提升活动代谢，抑制脂肪堆积；
4、比平时提早1小时入睡，不晚于11点，睡前泡脚20分钟，提升睡眠质量，保证充足睡眠；
5、提升喝水量，不要口渴了才喝水，每天喝2L水，睡前少喝水，避免频繁起夜；
6、运动前喝一杯黑咖啡，可以加强运动消耗，早起后容易肿成小猪猪的人，早餐可以喝一杯黑咖啡。
黑咖啡要选择原料只有咖啡粉的，下面这款是小编家里囤的黑咖啡，口感醇香，配料只有咖啡，没有其他添加剂，小袋独立包装，携带方便，有需要的人可以看看↓↓↓↓
云南新鲜烘焙0蔗糖黑咖啡，国货美式0脂肪，食之巅80g/200g
学习这几个秘诀，让你一整天都在燃脂：
1、用清淡、低油盐食物代替高热量、高油盐食物，这样不用饿肚子，也能降低热量摄入；
2、提升高纤维蔬菜的摄入量，每天不低于500g蔬菜，选择白菜、西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜、生菜等，可以预防便秘，促进肠道蠕动；
3、想吃甜食的时候可以选择蒸红薯、火龙果、苹果等天然蔬果，可以控制热量摄入，有助于减肥；#冬日生活打卡#
4、睡觉时间不晚于11点，睡前做一组拉伸训练，提升睡眠质量，促进瘦素分泌；
5、用温开水代替冰水、饮料、加工果汁、奶茶等，每天喝10杯以上的温开水，可以提升代谢；
6、运动前喝一杯黑咖啡，可以加强运动消耗，早起后容易肿成小猪猪的人，早餐可以喝一杯黑咖啡。
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做到这几点，让你瘦到体重不过百！
120斤左右的妞儿，记得收藏：
1，16+8轻断食计划，三餐在白天8小时内完成，其他时间只喝水，不吃其他食物；
2、提升蔬菜摄入量，每天补充500g以上，多种不同蔬菜轮换着吃，可以促进肠道蠕动；
3，每天开合跳600个、慢跑40分钟或者1小时健身操，三选一；
4，早点睡觉，不熬夜，11点睡觉，睡足8小时，有助于瘦素分泌，提升身体代谢水平；
5、早起喝杯无糖豆浆，搭配鸡蛋、全麦面包，可以开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里。
下面这款豆浆粉，原材料只有大豆，没有任何添加剂，适合懒人冲泡代餐。一袋有21包，坚持3周，帮你养成吃早餐的好习惯，肤色也会变得越来越好。
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几款超好用的精华液安利，不仅效果好，用起来也很舒服！
【1】采之汲松茸光感安瓶精华液
作为主打自然护肤的云南白药采之汲的产品，这款7支1盒的采之汲松茸光感安瓶精华液对敏感肌可是十分友好。从成分上看，它拒绝一切对敏感肌不利的添加剂，实现8重零添加，实为一款敏感肌适合用的美白精华。给这款精华一个星期的时间，精华内由NEX生物科技凝萃至500道尔顿小分子的多种高能植物精华将焕亮暗沉的肌肤，焕亮通透白皙的美肌。
【2】Sesderma白藜芦醇精华
参考价格：200RMB/30ml
这个品牌大概是去年开始进入国内市场的，西班牙的药妆品牌，在国内算小众款，但风大~
看名字就知道这款精华主要成分是白藜芦醇！白藜芦醇的抗氧化效果非常强，对于肤色发黄暗沉很有帮助，也很适合出油皮的人，还有常熬夜，皮肤状况疲倦的小可爱~另外滨海刺秦提取物也是抗氧化剂，用来协同增效抗氧化~
质地很清爽，是淡淡的黄色，有一点点淡淡的香味，取个几滴在手心按摩热了再上脸，一会就吸收了，而且不会粘腻，熬夜深度患者用这款的作用会很明显，第二天脸不会那么黯淡~
【3】Dior迪奥密集修护精华露
Dior迪奥密集修复精华露，尖端科技历经近细胞清毒的前沿研究﹐以及源于诺贝尔奖项研究成果的革新技术2﹐Dior迪奥美妍科学中心为Dior迪奥密集修复精华露注入全新独家品牌灵魂配方﹐令肌肤尽享非凡护肤卓效。基础护肤保养每天﹐肌肤各层会累积70亿个细胞分子毒素﹐严重阻碍细胞再生能力﹐并使肌肤失去光采。Dior迪奥密集修复精华露﹐作为日常护肤保养第1步﹐保护肌肤免受毒素侵害﹐重现纯净透亮3。全新配方全方位对抗肌肤毒素。如今﹐全新Dior迪奥密集修复精华露﹐富含源自布基纳法索Dior迪奥花园的红木槿精粹﹐带来更强大护肤功效。它能直击肌肤细胞核心﹐使肌肤100%远离毒素困扰﹐同时由表及里深层焕活肌肤。完整凝聚红木槿强大的活性成分。每一步都完美溯源精粹的方式为Dior迪奥所独有﹐保证了科罗红木槿属性植物独特的物理与化学性能。
【4】花钰集烟酰胺精华液
花钰集烟酰胺精华液，被称为国货之光真的是实至名归，就属于精简持家的女性的不二之选。这款花钰集烟酰胺精华液富含有烟酰胺，玻尿酸、熊果苷、和光果甘草。这些成分都是美白小能手，特别的针对长期熬夜面对电脑和手机的朋友们，可以很好的改善肌肤暗沉和黄气，美白补水有效抑制黑色素，细腻毛孔！让肌肤更加细腻光滑！别看它价格不贵，但是效果还真心不错。
这款精华液比较清爽的，一点也不黏腻，没有酒精，重金属一类的东西比较温和，总的来说是个不错的熬夜急救精华。到手以后使用了小半月皮肤感觉透亮了不少，现在的皮肤状态好到飞起，像是熬夜之后的皮肤干燥对于它来说真的小菜一碟，当然肤色不均也有改善。而且粗大的毛孔也收缩了很多，肤色也白皙了，就连脸上的斑点也淡化了，肌肤重现久违的光泽，脸变得水润没有想到还能向少女肌靠近。
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