1210戒色打卡第25天，早晨空腹跑步5公里，现在的我感觉体力恢复了一些，但睡眠质量还不够好，相信坚持戒下去，一切都会好起来的，坚持戒色的每一天都是最棒的，最帅的，加油！
今日12月11日广州气温12-19度晴天，今天跑休一天。下午有空再出去珠江边走走路。每天坚持晨起空腹跑步，强身健体舒畅心情。加油！
同感行，我比较赞同，情绪价值自给自足，有条不紊的做自己喜欢的事情，很开心，好过互相折磨、又爱又恨的折腾的太累
于正影视编剧 制片人
为了解决嘴馋问题，每天早上起来第一件事就是空腹跑步一小时，怕跑太快膝盖受不了，又改成了快走。跑完，吃完早饭，满足感油然而生。突然觉得运动、饮食、工作、阅读、打坐、休息汇集成的生活真是太开心了，无需提供任何人情绪价值，自己的情绪价值也可以自给自足，好过贪那么一点点依恋，惹得自己灰头土脸，颜面扫地，还奉送痛苦和不甘。人啊，终究要懂得爱自己，把希望寄托在自己身上。孤独是难免的，但总比来回折腾强，你们觉得呢？
长距离跑步不宜空腹跑，应提前1—2个小时进食 ，以易消化清淡的食物为主，如全麦面包、粥、面条、馒头都是不错的选择，长期空腹跑步容易导致血糖过低；
长距跑1周或10天跑1次比较合适，距离在26——32公里左右，时间控制在2:30—-3:00比较合适，以有氧跑为主，心率控制在130—155之间比较科学；
长距离有氧跑有哪些好处？
1.非常适合累积跑量，打牢有氧耐力基础，避免马拉松的撞墙期
2.能提高人体的新陈代谢，促进血液循环，增加最大摄氧量，提升心肺呼功能，增加肌肉中的毛细血管数据量，改变线粒体体积，増加线粒数量，促进细胞的摄氧力，使脂肪燃烧供能效率更佳
今天35.50公里长距离有氧慢跑，平均配速4:59，平均心率133；
说真的。空腹有氧空腹跑步是最好的减脂的方式之一。因为空腹的时候你消耗的就是你的脂肪为主，很好的去除脂肪。尤其是早上。可以说一个月就可以去掉10来斤的样子。不信你试试。
如果跑步时间较长，且运动强度过大，建议在跑步前至少1～2h适量进食，清淡易消化的原则，这样既不会积食、涨肚，也能有效避免因低血糖而引起的晕厥等症状。空腹跑未必会发生低血糖，但建议晨跑前喝点水。
晚饭吃早点儿，晚上再运动一下，次日早上空腹血糖果然会好点儿，我昨天下午下班回来，四点钟吃的饭，晚上七点了出门跑步5公里，今天早上空腹血糖果然6.3了！比前几天的7和7.2好的一些！[捂脸]
早餐前空腹跑步五公里后测血糖7.1，和跑步前比上升了0.9。
在早晨跑步前，应少量的进食一些碳水化合物，避免空腹慢跑，否则会使血糖的水平下降，容易诱发低血糖症，出现心律失常，昏厥等现象。 #运动#
天气有点凉了，不过跑步挺舒服的
现在这个时间点基本空腹了，跑跑步减脂效果好。我自己一直都是坚持空腹锻炼的，要么早上要么餐后4小时，我个人其实更喜欢早上，有时实在时间来不及。
我也一直建议我的会员空腹锻炼，不管是否处于减脂期，毕竟减脂期只是短暂的，日常生活才是重点。
我自己平时有喝酒的习惯，毕竟生活还是需要happy的，平日饮食也控制的不是那么苛刻，有时还要吃甜点……OMG！既然饮食不苛刻，就只有运动上更有目的性，这样才能维持平衡。
减肥不难，难在维持。想要维持，就需要一点小策略了。
如果你没有试过空腹锻炼，那你可以试试，建议你从小运动量和缩短运动时间开始，等适应了再加量。
认认真真吃饭，开开心心减肥！#减肥# #跑步#
#每日一问#
跑步前要不要吃点东西？
空腹跑步不会导致低血糖，大多数人更习惯于空腹运动，吃饱了不适合立即跑步，有些人习惯于跑前吃点食物，也是允许的。
内容源自于《49天进阶跑一小白速成半马达人 》
涵盖:跑步科普、跑步技巧、跑步素质训练、专项训练、康复训练五大核心技巧。
通过49节趣味性视频将半马备赛、参赛的计划性、完整性、科学性理念传达给跑者们。每天2分钟，全面了解跑步知识，做自己的跑步老师，无伤奔跑一辈子！
学习 ☞ 头条专栏
有些跑友在晨跑的时候会很纠结，究竟是空腹跑好，还是早餐过后再跑？
我看过一项研究，是英国巴斯大学和伯明翰大学开展的一项研究，他们将研究人员分成三组，一组早餐前锻炼，一组早餐后锻炼，另一组不改变原有生活节奏。在经过六周的研究后，他们得出结果，早餐前锻炼的人与早餐后锻炼的人相比，能够消耗多一倍的脂肪，还能改善身体对胰岛素的反应，有助降低人们患糖尿病和心脏病的风险。
所以，如果你想要减肥的话，可以尝试空腹跑步。但是要注意的是，强度不要太大，时间不要太久。如果你有低血糖史或者想进行强度训练的话，那么建议吃一点东西后再进行运动。
你平时是空腹跑呢还是吃点东西后再晨跑呢？
跑步打卡
如果觉得《空腹跑步有利健康 空腹跑步好处》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
