散步是预防老年痴呆的有效方法

老年人随着年龄的增长，就会出现记忆力减退，而这就有可能是老年痴呆的症状。老年痴呆的不断发生，不仅对患者也对患者的家人们带来很大的影响。那么，对于老年痴呆的预防该怎样做才能起到良好的效果呢?下面这

1预防老年痴呆十个好方法

老年人随着年龄的增长，就会出现记忆力减退，而这就有可能是老年痴呆的症状。老年痴呆的不断发生，不仅对患者也对患者的家人们带来很大的影响。那么，对于老年痴呆的预防该怎样做才能起到良好的效果呢?下面这篇文章就给大家带来详细的介绍。

第一、饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪，一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质，食物纤维，维他命，矿物质等都要均衡摄取。

第二、适度运动，维持腰部及脚的强壮，手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜，写日记，吹奏乐器，画画等都有预防痴呆的效果。

第三、避免过度喝酒，抽烟，生活有规律，喝酒过度会导致肝机能障碍，引起脑机能异常，一天喝酒超过升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆，抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

第四、预防动脉硬化，高血压和肥胖等生活习惯病，早发现，早治疗。

第五、小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆，高龄者必要时应使用拐杖， 第六，对事物常保持高度的兴趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止记忆力减退，老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动，社会活动等来强化脑部神经。

第六、要积极用脑，预防脑力衰退，即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的，读书发表心得，下棋，写日记，写信等都是简单而有助于脑力的方法。

第七、随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。

第八、保持年轻的心，适当打扮自己。

第九、避免过于深沉，消极，唉声叹气，要以开朗的心情生活，高龄者常须面对退休，朋友亡故等失落的经验，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体力，甚至长期卧床。

第十，也要定期检查身体，对自己的身体状况有个详细的了解。

以上就是老年痴呆的预防介绍了。对于老年痴呆的发生，老年朋友们也不要有过大的压力，只有有良好的生活习惯，多做运动，一定会远离这种疾病的危害的。

2散步是预防老年痴呆的有效方法

老年痴呆这种疾病的发生，已经普遍的存在我们的生活当中了，对于这个问题，不少的朋友想了解清楚预防老年痴呆的好办法。老年痴呆的预防要从生活中各个方面做好，才能起到良好的预防效果。今天就来介绍一种预防老年痴呆的方法，快随小编一起了解下吧。

一个研究报告称只要每周在公园里散步三次就可以增加脑血流量，从而降低以记忆障碍为主要表现的疾病的发生率，比如阿尔茨海默病(早老性痴呆)。

这个研究结果发表在这周的《美国医学会杂志索引》上，据称这是第一个关于家庭疗法预防成年人轻度认知障碍的研究，轻度认知障碍是指介于大脑生理性萎缩所致的认知减退和痴呆之间的一种状态，以轻度健忘，言语不能，以及其他一些被注意到，但还不足以就医，被归类为某类疾病的认知问题为主要表现。

专家们进行一个研究，研究的目的就是想弄明白物理锻炼能否降低那些有痴呆高危因素的成年人最终发展为痴呆的风险。研究对象总共有138人，年龄均在50岁以上，这些人都认为自己有记忆障碍，但是都没有达到痴呆的诊断标准。参加者的平均年龄是69岁。

组织者将参与者随机分成两组，其中的一组接受一些关于痴呆的教育，以及一些常规护理，另外一组进行家庭运动为基础的运动训练，共24周。研究者鼓励运动组中的参与者争取每周进行中等强度的运动至少150分钟，并且把这150分钟分成三次完成，每次50分钟。散步是专家们建议的最好的运动方式。

以上就是老年痴呆的预防介绍了，相信大家一定了解清楚了。对于这种疾病的发生，老年人应该在生活中多进行运动锻炼，这是预防老年痴呆的重要手段。

3手指锻炼可以很好的预防老年痴呆

手和我们的大脑是有着很密切的联系的，所以人们平时多活动召集的手指，可以锻炼自己的大脑。而老年痴呆的发生和是和大脑有着直接的关系的，所以多进行手指的锻炼对于老年痴呆的预防是有着不错的效果的，可以减少老年痴呆的发生率。

1、按摩双手。手指伸直，用右手掌按摩左手背，接着用左手掌按摩右手背，相互交替做5~10分钟，直到双手摩擦发热为止。

2、紧握拳头。双手十指迅速展开，然后用力屈指握拳，反 复 锻炼。一开始会感到酸胀，随着练习次数增多，酸 胀感 会逐渐消失。做30~50次。

3、捻压手指。先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各个手指，捻3~5秒钟放开，各做次。

4、推扳手指。先用右手抓住左手，用拇指—一向 外 推扳左手的各手指，再用左手抓住右手，用拇指—一向外推扳右手的各手指。各做10~20次。

5、弹击手指。弹击时，两手各指相对应，相互弹击。需用力，最好有稍许痛感。做10~20次。

6、敲打虎口。右手握拳，敲打左手虎口、小指侧、手背与掌 心 、手腕等处各10次。然后，再由左手握拳敲打右手各处。

7、手指对插。双手十指同时张开，相互插入手指间，然后用力抱紧成拳，3秒钟后松开，反复练习10次。

8、转动手腕。右手握住左手，让左手腕顺时针与逆时针交替转动10~20次。然后换左手握住右手，依此法进行。

以上就是老年痴呆的预防介绍了。对于手指的锻炼非常的简单，老年朋友在日常生活中不妨多练习下，不仅可以预防老年痴呆，也可以让自己的大脑经常的刺激，保持好活力。

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