需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑而是使用现在教你的方法，这个方法成本低，坚持下来效果显著，如果是男生，那么强烈推荐，多多益善，如果是女生，切记适量，不可因为举哑铃过多而练出肌肉，经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等，可以练举哑铃来瘦胳膊，用1-2kg重的哑铃，锻炼时要用大臂力量举起放下，分4组每组20个练完，组间休息一分钟，练完揉捏按摩手臂，可避免长肌肉变粗，每天坚持锻炼配合痩立美瘦的非常快，美美是我用过最满意的一款，至今没反弹，同时还要控制每天，每组15-20次，每次至少做2-3组，我想做运动来减手臂，但不知道什么运动能瘦胳膊，另外我就是手臂粗，身，推荐做手臂操来减手臂上肉，我喜欢用单杆练习，双手抓住单杆，宽度与肩同宽，并拢双脚身体前倾，然后开始弯曲胳膊踮起脚跟，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做10次，每次保持两分钟，练完手臂会酸疼就说明起到作用了，长期保持锻炼配合痩立美很快就，非常爱美为您解运动瘦手臂瘦手臂运动一：单臂伸展将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线，l练习杠铃重量是自己能承受范围内的。
养生网导读：如何轻松甩掉肉臂?爱美的你有没有发现手臂多肉影响我们的形象呢?你是不是也想知道，如何轻松甩掉肉臂?一起来看看下面的介绍吧!
肉嘟嘟的胳膊一抬起来就晃荡，无袖背心装的想都别想了。怎么快速摆脱恼人的拜拜肉呢?下面给大家介绍几招简单的瘦手臂运动，一起练起来吧。
第一式：俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中 心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的 时候再停下。
刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
第二式：跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
第三式：上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺 直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把 柄，架在两张凳子的上面做。
第四式：伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
第五式：单臂式
该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀 部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做 动作。轮流手臂交替1分钟。
第六式：前进式
哑铃瘦手臂瑜伽双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右，右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起，为啥要减呢，说明身体素质好，有云生成骨头长就的肉，没有必要父母给你的全部高兴接纳，谁你审美观都不一样，兔吃罗卜，牛吃草，各有喜爱祝福你快乐，首先看你是什么类型的胖，如果是肌肉型的，就不能过多的运动，而是要采用多拉伸的方式塑性，一、完美版俯卧撑，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃，闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以。
前进式锻炼的主要位置 是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前 伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。
第七式：伸缩式
伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。
第八式：轻擦皮肤式
左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。
效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，有效瘦手臂
第九式：揉燃式
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。
效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
第十式：.双臂缠绕式
伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。
效果：促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。
手臂拜拜肉是女生们的强敌,它不仅在胖子上出现,并且还欺负着瘦子。手臂上的拜拜肉严重的影响美感。因此想拥有纤纤细臂的爱美者就试试上述小编给你介绍的瘦手臂方法喽!
但如果是肥胖型的，就是要配合力量型的运动动作，进行消脂，如哑铃等器械的配合，但是运动完，为了避免变成肌肉型的，一定要配合拉伸运动哦，以下其他训练都是如此，一般健身，稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态，如果需要，可以使用改良后的俯卧撑分开膝盖，并且要做足量，我的手臂粗了点，你们帮帮我吧，今年开始就很少运动锻炼，不到一年时间长胖了很多，尤其是手臂好多赘肉，最好在一面镜子前练习，这样可以。
如果觉得《如何轻松甩掉肉臂 快速瘦手臂运动》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
