这时候就可以买一张瑜伽的DVD《简易系列》三,工作压力、生活忙碌、课业繁重等等,对我们的身体都会造成一定程度的伤害,但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深,呼气,同时伸腿抬臀,脚后跟尽量贴紧地面,伸展脊柱使身体与地面成三角形,此时要注意让身体的重,因为每个人的感受都不同,所带来的气质也是不同的,否则,就是练习瑜伽动作没做好弥塔瑜伽,瑜伽减不了肥,日常生活中的一切,对我们身体的影响是非常明显的,唐嫣不仅有着甜美的笑容和长相,还有一双大长腿,最重要的是她的身材总是细腰细腿细胳膊,好羡慕这种吃不胖的女明星,其实唐嫣私底下可是有做运动的,尤其是瑜伽!大家还记得她那些高难度的动作吗?这一双大长腿,突然让人觉得唐嫣好像有1米。
教你一组能够锻炼腿部的15分钟健美操,坚持这样的锻炼,可以让双腿变得更细,力量却更强。
6月出版的美国《健身》杂志上,教授了一组能够锻炼女性腿部的15分钟健美操,坚持这样的锻炼,可以让双腿变得更细,力量却更强。
动作一 对角踢腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌,大腿和小腿
脸朝上躺在地面,膝盖弯曲,双脚平放于地,双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面,左脚小腿向内收,放在右脚大腿之下,左膝指向左侧。
保持臀部离地,左膝向左侧抬起,并用力伸直左脚,向左边踢出。收回左脚,回到右大腿之下的位置。重复以上动作,做20次。换右脚,再做20次。左右脚各做两组。
你的要求估计瑜伽做不到,那是骨骼结构的问题,不过瑜伽还是有很多的好处的,你应该是在健身房练习的吧?是瑜伽动作没有做正确!一般练习瑜伽形体会越来越好,当你坚持一段时间之后,你会逐渐体会到身体发生的奇妙变化,而后你会喜欢上练习瑜伽带来的身体愉悦感,用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩,洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗的热量,但练瑜伽真的要比实际年龄看起来年轻些,有益无害,这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂。
动作二 单腿蹲变后勾腿
锻炼部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四头肌和大腿
双脚分开与髋部同宽,手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步,脚尖向前并屈膝90度,做单腿下蹲动作,左脚伸直,左手按地。
右脚用力,以左脚为重心脚恢复直立姿势,与此同时,右脚小腿向后上方摆起,小腿向臀部贴近,左手向后,接触到右脚脚底。然后,迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次,左右脚互换,再做20次。左右脚各做两组。
动作三 大腿修剪器
锻炼部位:臀部,四头肌和大腿
双脚分开与肩膀同宽,手臂自然放于两侧。屈膝,上身前倾,双手按着地板,类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动,左膝稍向左侧打开。
如果你真坚持不了,建议一花钱报个班吧,这样,你花钱肯定会心疼,然后你也会更加容易坚持了,我认为练习瑜伽,要去体会个过程给你带来的感悟,筋长一尺,人高一丈,瑜伽拉伸过程中也会有腿部的拉伸,按照正确的方法去拉伸,是可以让筋舒展,看上去腿会比较修长,不过拉伸的过程中要注意,避免拉伤,做到长期的体会过程,气质自然形成,不要在意它来的早晚,这就是我练习瑜伽的心得,第一式:俯卧抬臀练习者面朝下平躺在地板上,手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面,练习者的头部、背部和臀部成一条直线,然后吸气,双手撑地。
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