这时候就可以买一张瑜伽的DVD《简易系列》三，工作压力、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各式姿势的伸展、扭转和深，呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重，因为每个人的感受都不同，所带来的气质也是不同的，否则，就是练习瑜伽动作没做好弥塔瑜伽，瑜伽减不了肥，日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的，唐嫣不仅有着甜美的笑容和长相，还有一双大长腿，最重要的是她的身材总是细腰细腿细胳膊，好羡慕这种吃不胖的女明星，其实唐嫣私底下可是有做运动的，尤其是瑜伽！大家还记得她那些高难度的动作吗？这一双大长腿，突然让人觉得唐嫣好像有1米。
教你一组能够锻炼腿部的15分钟健美操，坚持这样的锻炼，可以让双腿变得更细，力量却更强。
6月出版的美国《健身》杂志上，教授了一组能够锻炼女性腿部的15分钟健美操，坚持这样的锻炼，可以让双腿变得更细，力量却更强。
动作一 对角踢腿
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿
脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。
保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
你的要求估计瑜伽做不到，那是骨骼结构的问题，不过瑜伽还是有很多的好处的，你应该是在健身房练习的吧？是瑜伽动作没有做正确！一般练习瑜伽形体会越来越好，当你坚持一段时间之后，你会逐渐体会到身体发生的奇妙变化，而后你会喜欢上练习瑜伽带来的身体愉悦感，用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩，洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗的热量，但练瑜伽真的要比实际年龄看起来年轻些，有益无害，这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂。
动作二 单腿蹲变后勾腿
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿
双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。
右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
动作三 大腿修剪器
锻炼部位：臀部，四头肌和大腿
双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。屈膝，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动，左膝稍向左侧打开。
如果你真坚持不了，建议一花钱报个班吧，这样，你花钱肯定会心疼，然后你也会更加容易坚持了，我认为练习瑜伽，要去体会个过程给你带来的感悟，筋长一尺，人高一丈，瑜伽拉伸过程中也会有腿部的拉伸，按照正确的方法去拉伸，是可以让筋舒展，看上去腿会比较修长，不过拉伸的过程中要注意，避免拉伤，做到长期的体会过程，气质自然形成，不要在意它来的早晚，这就是我练习瑜伽的心得，第一式：俯卧抬臀练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。
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