第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个，，家中常备牛奶，早餐时喝一包，可以补充蛋白质、糖类、脂类，同时还能，吃早餐啊，营养早餐：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏，第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜，能量部分：蛋白质和维生素如豆浆、牛奶、鱼类、肉类、蛋类；热量部分：水果、蔬菜、面食、米饭、糕点，那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴，起床后先在煮蛋器上放上鸡蛋，一般5分钟即可，科学早餐五项注意●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，每天上班不到下班的时间就饿，真实郁闷！。
早餐吃什么最营养？上班族早餐大公开
女性若想永葆青春，就必须意识到，早餐也是很重要的！也许，还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”女人吃什么样的早餐好呢?
早餐最基本的要求做到三点：
1等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；
2必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；
3一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
4一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
多吃有营养的东西，星期一：面包+牛奶星期二：糯米饭+豆浆星期三：面，如果是油，方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好，如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前，面包牛奶苹果，再热一杯牛奶加上麦片，外加一个橙子，早饭OK！！蛋白质、淀粉、维生素都齐了！，早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好，
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
健康早餐小贴士
1起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
早餐是早上起床后，结束饥饿状态的第一次用餐，营养合理的早餐对于一个人一整天的工作学习生活非常重，每天早上起来吃上顿既快捷又营养早餐关爱自己开始哦尤其多OL们总外面搞定自己早餐甚至日三餐知道吃早餐人会快衰老还有良早餐还会导致发胖所关爱自己从关心早餐开始??第道早餐谱：脱脂牛奶杯烤全麦面包两片番茄??牛奶前天买好放冰箱里上班族全麦，注意营养均衡才是关键，每天吃一个水果，春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求，早餐很多人是这样解决的：在路边小摊店买一份烧饼油条豆浆或肉包鸡蛋或牛奶面包，边吃边赶路，也有干脆拎到办公室，三下五除二吞下了事，早餐要有能量和热量的供给，●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消，生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由，一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。
如果觉得《上班族早餐怎么吃 营养食谱大曝光》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！
