一、腰部按摩的手法
1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴医学教│育网搜集整理相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动
两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
8、捶腰骶
两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
二、腰部扳法按摩手法
扳肩推腰法
患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。
扳腿推腰法
患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。
腰部斜扳法
患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲。在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部。另一手抵住患者臀部或髂前上棘。将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。
腰椎旋转扳法
取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突。另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部。将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。
腰部后伸扳法
患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。
三、中医腰部按摩手法
1)摩肾益精中医认为“腰者，肾之府也”。
按摩腰部可起到补肾益精的作用。西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。摩肾益精的方法是：坐位，先对掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。上下摩擦，动作要快速有力，以达到祛风散寒和通经活络的作用。
2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。
用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩，时间一般为1～2分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。
3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下。
由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1～2分钟。是腰部保健的常用手法。
4)叩腰双手握拳，用拳的桡侧面依次叩击腰部1～2分钟。
有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分钟。
5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。
可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。避免突然地大扭摆损伤腰部。通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。
一是增加了肌肉和韧带的弹性。
二是使腰部的各个关节灵活。
三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和预防腰痛。
6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。
两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。
7)拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈。
双手握住小腿或足部，使腿后侧软组织有拔伸牵引感。
四、塑造腰部曲线按摩手法
一、消除小腹排毒按摩法
手法1
在腹部进行顺时针画圆按摩
1.先取适量的身体乳于手心。用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。
2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹。以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。
3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道。
手法2
双手握拳推揉，加速老废物质排，出双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次!
手法3
按摩侧腹部，刺激肠子蠕动，双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次。能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。
手法4
按摩腰部，雕塑腰际S曲线，双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)。然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。别小看这4个简单的瘦腰按摩动作，真的非常有效。反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉，即效性非常高。
肠胃比较顽强的人。坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰按摩法，能够达到事半功倍的效果。而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套瘦腰按摩动作。能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!
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