腰部按摩手法技巧就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存。
而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。
看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。
01
细腰按摩手法速成
按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体。对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果。所以自然有一套比较独特的手法。
手法一：拇指叠按法
将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压。按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
手法二：波浪推压法
两手手指并拢，自然伸直。一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。
在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按。然后在上的手掌用力向后压，一推一回。由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。
腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩。会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。
穴位一：中脘穴。腹部正中线肚脐以上大约4寸处。
穴位二：水分穴。腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿。并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)
穴位三：气海穴。腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。
穴位四：关元穴。腹部正中线肚脐下大约3寸处。按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄。当然更有利于消除小腹赘肉。
穴位五：水道穴。肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。
穴位六：天枢穴。肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。
穴位按摩方法及时间
每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回。再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。
肚子经络速通
除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。
经络一。双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。
经络二。以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩。先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。
经络三。双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。不用双手，以身体的运动和摩擦达到按摩的效果。在按摩的同时使身体得到适度运动，不妨叫它运动式按摩。
注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。
步骤一：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开。两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。
步骤二：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。
步骤三：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空，按纵方向揉搓肚脐，上下左右各做10次。
功效
可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。
减少腹部多余的脂肪。
塑造腰部曲线按摩手法
消除小腹排毒按摩法
手法一：在腹部进行顺时针画圆按摩
1、先取适量的身体乳于手心。用掌心的温度温热乳液后，从腹部开始往腰部涂抹。
2、利用双手的食指、中指与无名指的指腹。以肚脐为中心，以顺时针方向画圆。重复10次。
3、做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道。
手法二：双手握拳推揉，加速老废物质排出，双手握拳置于肚脐两侧，然后用力向耻骨方向推压。重复10次!
手法三：按摩侧腹部，刺激肠子蠕动，双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。用10指的指腹以捏揉的方式按摩侧腹部!以相同的韵律按摩20次。能够有效刺激肠子的蠕动与活性，帮助排便。
手法四：按摩腰部，雕塑腰际S曲线，双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)。
然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。
别小看这4个简单的瘦腰按摩动作，真的非常有效。反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉，即效性非常高。
肠胃比较顽强的人坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰按摩法，能够达到事半功倍的效果。
而久座办公室的人，也可以在座位上进行这套瘦腰按摩动作。能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!
中医腰部按摩手法
1)摩肾益精中医认为“腰者，肾之府也”。按摩腰部可起到补肾益精的作用。西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。
摩肾益精的方法是：坐位，先对掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。上下摩擦，动作要快速有力，以达到祛风散寒和通经活络的作用。
2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩，时间一般为1～2分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。
3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下。由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1～2分钟。是腰部保健的常用手法。
4)叩腰双手握拳，用拳的桡侧面依次叩击腰部1～2分钟。有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分钟。
5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。
避免突然地大扭摆损伤腰部，通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。
一是增加了肌肉和韧带的弹性。
二是使腰部的各个关节灵活。
三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和预防腰痛。
6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上，两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。
7)拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈。双手握住小腿或足部，使腿后侧软组织有拔伸牵引感。
腰部扳法按摩手法
扳肩推腰法：患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。
扳腿推腰法：患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处。一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。
腰部斜扳法：患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲。在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部。另一手抵住患者臀部或髂前上棘。将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。
腰椎旋转扳法：取患者前屈(按需要角度)坐位，一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突。另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部。将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。
腰部后伸扳法：患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。一手从患者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。
腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。
腰部保健按摩手法
首先，要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉。
所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直，所以身体所消耗的能量也较少。
坐椅子工作时，应将椅子拉向桌缘。在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。这样可以降低腰椎间盘的内压。腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。
坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子。踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。
腰部要注意保暖，即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低。尤其不宜让冷气直吹腰部，如果能经常作腰部的自我按摩。不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。
现特介绍如下：
1、揉腰眼：腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼。作旋转用力按揉30～50，以腰酸胀为宜。
2、擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动。动作要快速有力，发热为止。
3、点揉腰背部棘突：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上。其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够。凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。均应遂一点揉，直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀。有透力，二手可交替点揉，反复30次左右。
4、捏拿腰部肌肉：用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
5. 抖动腰部肌肉：两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
6. 扣击腰骶部：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力。有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。
手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。
腰肌劳损腰部按摩手法
腰痛部劳损的病理机制缘由日常劳务工作中，长期处于不适当劳动体位引起的姿势性劳损和急性软组织损伤。未能及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。
临床医学验证，不正确的劳动姿势可引起肌力失调，继而使脊柱形态改变。
运动疗法的疗效旨在缓解肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用，可以发展和助进腰腹肌力，纠正脊柱形态，调节内在平衡。
进行持恒轻负荷有氧体疗，可收预防复发功效。控制改善腰部劳损病情发展运动疗法众多，简便易学。按摩疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。
按摩疗法
按摩操作手法用于皮肤肌肉，可促进患部血流，加速代谢功能，增强肌腱和韧带弹性。按摩分为自我按摩和被动按摩。后者用于患者接受别人的按摩(也称助力按摩)。
腰部劳损早期疗法可用推、揉等按摩手法(也可电振器取代)。
推摩法：自我按摩时，四指并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上。有节奏地慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。
揉捏腰痛法：自我按摩腰部肾俞穴(第二腰椎下旁开1.5寸处)和志室穴(第二腰椎棘突下旁开3寸处)。拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉。揉动时，使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。
疗法提示：按摩沿血液流进方向操作，按摩肌区宜放松。操作手法力求柔和、轻缓。要求用力均匀，动作宜协调，有节律感;切忌疗法粗犷和疼痛反应。后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部按摩手法。
按压法：并腿俯卧，采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位，两掌使用下压力量向前移动按压(每次按压可静止2~3秒)。
拍击法：卧姿同上。采用手背或弯曲手指的手掌在患者按摩体位上，有节奏地持续拍击。手指关节和手腕要放松，拍击的速度宜轻快。
揪扭法：卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩体位。反复揪扭肤体，以呈紫红色为度，持续操作2~3分钟。
疗法提示：后期按摩操作刺激强度较大。可引起患者较大的酸胀感。操作手法力求协调有力，节奏宜均匀平稳。
预防腰痛应避免坐卧湿地，若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身。暑天湿热郁蒸时应避免夜宿室外或贪冷喜水。勿事勉力举重，不作没有准备动作的暴力运动。本证本在肾虚，故应避免房事及劳役过度。腰痛的护理，可作自我按摩，活动腰部，打太极拳，勤洗澡或用热水洗澡。
慢性腰痛按摩手法
揉：两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部。掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩。自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中。由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压。并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤。从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)。点按1-2分钟，直至被按部出现酸、按摩手法
腰部减肥按摩手法
想要打造18寸小蛮腰，除了运动外，你还需要学会瘦腰按摩。腰部的臃肿是赘肉堆积导致的。
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