怎么用中药降血脂？高血脂的治疗方法很多，根据病情的不同，治疗的方法和选择的药物也有所不同，很多人比较喜欢使用中药，觉得中药更能治本，所以会选择中药降血脂，下面小编就给您推荐几款降血脂的中药，仅供参考。
1专家教你中药降血脂 中草药降脂有讲究
怎么用中药降血脂？高血脂的治疗方法很多，根据病情的不同，治疗的方法和选择的药物也有所不同，很多人比较喜欢使用中药，觉得中药更能治本，所以会选择中药降血脂，下面小编就给您推荐几款降血脂的中药，仅供参考。
高脂血症是现代医学的病名，是冠心病发病的重要因素。祖国医学无此病名，也无类似记载。但从多年的临床实践观察，与脏腑气血功能失调和人体阴阳消长失衡而产生湿浊、瘀浊有关。据临床所见，以高脂血症而引发冠心病者比率有逐年上升趋势，所以治疗高脂血症对冠心病而言有举足轻重的作用。那么，中医对高脂血症的治疗究竟有哪些方药呢？
（1）消脂减肥茶：生首乌30g、生山楂15g、草决明15g、冬瓜皮20g、乌龙茶3g。先将首乌等四味共煎，去渣，以其汤液冲泡乌龙茶，代茶饮用，每日1剂。连续饮用二月为一疗程，一般服用3～5疗程。此方有降脂、活血、降压、利水等功用。
（2）决明子海带汤：草决明20g、海带30g。水煎滤药除渣，吃海带饮汤，每日1次，一月为一疗程，一般服用1～3疗程，此方有祛脂降压作用，适用于高血脂、高血压、冠心病或肥胖病人食用。
（3）首乌片：每次口服5片，一日3次，连服2～4个月。本药的降脂作用，主要机理是滋补肝肾，调整人体阴阳平衡。有关实验研究表明，首乌含大黄根酸，能促进肠道运动，阻止或减少脂类在肠道吸收，因而血脂下降。
以上介绍的中药用量要在专业医生的指导下正确使用，治疗效果因人而异！
中草药降血脂 讲究三点
当今市场上自称有降低血脂作用的中草药达数十种之多。然而，这些中草药的降脂作用机制大多不清，其确切的降脂疗效有待证实。所以，服用中草药进行降脂治疗时，务请注意以下几点：
（1）应根据自身具体情况，在医生的指导下用药，切勿偏信广告宣传和道听途说，自行购药服用，以免延误治疗和浪费钱财。有一些纯属保健品之类的中草药，更不能顶替降脂药品服用。
（2）服药6—8周后复查血脂，如血脂较用药前无明显下降，或血脂下降不能达标，则不宜继续服用，并应在医生的指导下调整用药。
（3）冠心病人，特别是已患心肌梗死和心绞痛的患者，作过冠脉球囊扩张术、安装支架与冠脉手术的病人，以及合并糖尿病和高血压等疾病者，最好选用疗效确实的降脂药物，如他汀类等积极控制血胆固醇，防治心脑血管疾病。
（3）冠心病人，特别是已患心肌梗死和心绞痛的患者，作过冠脉球囊扩张术、安装支架与冠脉手术的病人，以及合并糖尿病和高血压等疾病者，最好选用疗效确实的降脂药物，如他汀类等积极控制血胆固醇，防治心脑血管疾病。
中药治疗高脂血症的三个妙方
消脂减肥茶：生首乌30g、生山楂15g、草决明15g、冬瓜皮20g、乌龙茶3g。先将首乌等四味共煎，去渣，以其汤液冲泡乌龙茶，代茶饮用，每日1剂。连续饮用二月为一疗程，一般服用3～5疗程。此方有降脂、活血、降压、利水等功用。
决明子海带汤：草决明20g、海带30g。水煎滤药除渣，吃海带饮汤，每日1次，一月为一疗程，一般服用1～3疗程，此方有祛脂降压作用，适用于高血脂、高血压、冠心病或肥胖病人食用。
首乌片：每次口服5片，一日3次，连服2～4个月。本药的降脂作用，主要机理是滋补肝肾，调整人体阴阳平衡。有关实验研究表明，首乌含大黄根酸，能促进肠道运动，阻止或减少脂类在肠道吸收，因而血脂下降。
2中草药降血脂讲究三点 服用降脂药定期查肝功能
当今市场上自称有降低血脂作用的中草药达数十种之多。然而，这些中草药的降脂作用机制大多不清，其确切的降脂疗效有待证实。中草药可作为血脂高病人的辅助用药，但不能取代现代的降脂药。所以，服用中草药进行降脂治疗时，务请注意以下几点：
（1）应根据自身具体情况，在医生的指导下用药，切勿偏信广告宣传和道听途说，自行购药服用，以免延误治疗和浪费钱财。有一些纯属保健品之类的中草药，更不能顶替降脂药品服用。
（2）服药6—8周后复查血脂，如血脂较用药前无明显下降，或血脂下降不能达标，则不宜继续服用，并应在医生的指导下调整用药。
（3）冠心病人，特别是已患心肌梗死和心绞痛的患者，作过冠脉球囊扩张术、安装支架与冠脉手术的病人，以及合并糖尿病和高血压等疾病者，最好选用疗效确实的降脂药物，如他汀类等积极控制血胆固醇，防治心脑血管疾病。
服用降脂药 定期查肝功能
如今，肥胖及其引起的血脂异常者越来越多，因此而接受调血脂药物治疗的患者也逐渐增多。长期服用调血脂药物，特别是肥胖同时伴有脂肪肝者，药物对肝肾等重要脏器的损伤值得关注。
降脂药物分四类
目前临床用于调节血脂异常的药物可分为四类。
第一类为他汀类，包括辛伐他汀（舒降之）、普伐他汀（普拉固）、洛伐他汀（美降脂）、氟伐他汀（来适可）、阿托伐他汀（阿乐）。此外，还有一些含他汀类成分的中成药，如血脂康等。他汀类是目前使用最为广泛，全球用量最大的一类降脂药，适用于胆固醇增高为主的患者。
第二类为贝特类，包括吉非罗齐（诺衡）、非诺贝特（力平脂）、苯扎贝特（必降脂），适用于甘油三酯增高为主的患者。
第三类为烟酸类，主要用于治疗单纯性甘油三酯增高者，以及血清甘油三酯增高为主并伴有血清总胆固醇轻度增高者。常用药物包括烟酸、烟酸肌醇酯、阿昔莫司（乐脂平）等。
第四类为胆酸螯合剂类，适用于单纯性血清总胆固醇增高者。常用药物包括考来烯胺（消胆胺）、考来替泊（降胆宁）和降胆葡胺（降脂3号树脂）等。
肝损害程度各不同
降脂药物需长时间服用，且均有副作用，因此在用药过程中应密切关注其副作用及其危害。他汀类是目前使用最广泛，全球用量最大的一类调脂药物，长期使用安全性较高，但用药过程中也可导致剂量依赖性、无症状的血清转氨酶升高。他汀引起转氨酶大于3倍正常值上限的概率为0.5%~2.0%，减量常可使转氨酶降低，再次加量或换用另一种药物时，转氨酶往往不再升高，进展至严重肝损伤或肝衰竭者罕见。
基础肝病（包括脂肪肝）患者服用他汀类药物后，转氨酶升高小于2倍正常值上限者，一般不影响治疗。明显升高者应减量或停药。转氨酶持续性升高的概率不超过1.2%，导致停药的约为0.7%，停药后转氨酶通常在2~3月内复常。活动性肝病及对本药过敏者禁用。肝酶增高通常发生在用药16周内，因此在治疗前、治疗4周及12周或增加药物剂量后应进行肝功能检测。至今没有确切证据显示他汀会加重病毒性肝炎、酒精性肝病、原发性胆汁性肝硬化患者的肝脏损伤，在调脂治疗期间并发这些肝病，一般无需更改他汀类药物剂量。
贝特类降脂药物中的氯贝丁酯，导致血清转氨酶异常的概率较高，转氨酶中度升高者占10%，偶见肉芽肿性肝炎和胆汁淤积性黄疸。非诺贝特引起转氨酶升高的概率可高达20%，少数表现为胆汁淤积性肝炎和慢性肝炎。相比而言，吉非罗齐导致肝损害的证据不多。
烟酸类药物导致肝功能异常的比率最高，可达30%。每日服用3g，持续1年以上者，3%患者可出现黄疸。烟酸铝等缓释剂型更有可能造成肝损害，而且比短效烟酸制剂更早地出现黄疸，少数患者可出现胆汁淤积和急性肝衰竭。
上述三类药物对肝脏的损害是客观存在的，且每种药品的说明书中都有明确的注意事项，患者在使用这些药物时应注意以下几方面：
一、必须在经医生检查并确诊为高脂血症后，由医生制订治疗方案并选用药物。
二、用药前及用药过程中应定期检测肝功能。
三、经一段时间治疗后，患者应定期到医院复查并由医师决定是否调整药物及用量，切忌自己购药并随意加量。
四、治疗期间如出现其他疾病并需要药物治疗时，应找医师或药师咨询，避免合并用药时引起严重不良反应。
3中草药降血脂注意三点 中医八疗法赶走高血脂症
当今市场上自称有降低血脂作用的中草药达数十种之多。然而，这些中草药的降脂作用机制大多不清，其确切的降脂疗效有待证实。中草药可作为血脂高病人的辅助用药，但不能取代现代的降脂药。所以，服用中草药进行降脂治疗时，务请注意以下几点：
（1）应根据自身具体情况，在医生的指导下用药，切勿偏信广告宣传和道听途说，自行购药服用，以免延误治疗和浪费钱财。有一些纯属保健品之类的中草药，更不能顶替降脂药品服用。
（2）服药6—8周后复查血脂，如血脂较用药前无明显下降，或血脂下降不能达标，则不宜继续服用，并应在医生的指导下调整用药。
（3）冠心病人，特别是已患心肌梗死和心绞痛的患者，作过冠脉球囊扩张术、安装支架与冠脉手术的病人，以及合并糖尿病和高血压等疾病者，最好选用疗效确实的降脂药物，如他汀类等积极控制血胆固醇，防治心脑血管疾病。
中医八疗法赶走高血脂症
1 、平肝潜阳法 高血脂患者多伴见高血压 ，动脉硬化者 ，临床见头昏头胀痛 ，耳鸣、面潮红、易怒、口苦、失眠多梦 ，便秘尿赤 ，舌红苔黄 ，脉弦数。本病属肝阳上亢型 ，治用天麻钩藤饮加减 ；药用 ：天麻 12克 ，钩藤 20克 ，石决明 20克 ，牛膝 15克 ，益母草 20克 ，黄芩 10克 ，山栀子10克 ，桑寄生 15克 ，夜交藤 20克 ，茯苓 15克 ，何首乌 15克 ，菊花 15克 ，蔓荆子 15克。便秘者加大黄、芒硝 ；手足震颤加龙骨、牡蛎、珍珠母 ；肝火偏盛加龙胆草、丹皮。
2、祛痰化浊法 高血脂患者见头重眩晕 ，胸闷恶心 ，时吐痰涎 ，倦怠、少食多寐 ，多见肥胖型的高血压患者 ，舌苔白腻 ，脉弦滑。本病为痰浊内蕴 ，治用半夏白术天麻汤 ；药用 ：半夏 12克 ，白术 12克 ，天麻 10克 ，茯苓 15克 ，陈皮 10克 ，生姜 12克 ，代赭石 12克 ，胆南星 10克 ，白芥子15克 ，石菖蒲 15克 ，泽泻 15克 ，瓜蒌 15克 ，甘草 6克。若脘闷纳差者加白蔻仁、砂仁 ，痰热者加黄芩、竹茹、天竺黄等。
3、清热利湿法 高血脂患者伴见发热 ，口干烦渴、尿少便秘、头晕胀 ，血压偏高 ，时有心悸、浮肿 ，舌红苔黄腻 ，脉滑数。本病为肝胆湿热 ，治用龙胆泻肝汤加减 ；药用 ：龙胆草 12克 ，栀子10克 ，黄芩 10克 ，泽泻 18克 ，车前子 15克 ，草决明 20克 ，蔓荆子 18克 ，菊花 15克 ，地龙 15克 ，玉米须 50克 ，虎杖 15克 ，夏枯草 20克。
4、滋阴养血法 高血脂症伴头晕头痛 ，耳鸣目眩 ，半身不遂或见手足震抖或语言蹇涩 ，为脑血管意外患者 ，舌红、脉弦滑等症。本病为阴血不足 ，脑失所养 ，治用补阳还五汤加味 ；药用 ：黄芪 60克 ，当归尾 10()克 ，赤芍 12克 ，川芎 15克 ，地龙 30克 ，红花 10克 ，丹参 15克 ，生地 15克 ，钩藤 20克 ，山楂 20克 ，石决明 20克 ，全蝎 8克 ，甘草 8克。
5、温经通阳法 高血脂症伴见胸痛胸闷 ，气短自汗 ，心悸 ，四肢厥冷 ，舌苔白、脉沉细 ，常见于冠心病曾经出现过心梗的患者。本病属心气虚寒证 ，治用加味瓜蒌薤白半夏汤 ；药用 ：瓜蒌15克 ，薤白15克 ，半夏 15克 ，丹参 15克 ，桂枝12克 ，厚朴 12克 ，苏梗 15克 ，枣仁 15克 ，当归10克 ，黄芪 30克 ，川芎 15克 ，炙甘草 8克。
6、活血化瘀法 高血脂症伴见胸痹心痛 ，痛处固定 ，或兼见健忘、失眠、心悸、精神不振 ，面色或唇色紫暗 ，舌有紫斑或瘀点 ，脉弦涩或细涩 ，常见冠心病或心肌梗塞患者。本病属瘀血阻络 ，治宜通心通脑通脉络 ，用血府逐瘀汤加味 ；药用 ：当归 10克 ，生地 15克 ，桃仁 12克 ，红花 12克 ，赤芍 15克 ，枳壳 12克 ，人参 10克 ，全蝎 8克 ，水蛭 10克 ，土鳖虫 10克 ，炙甘草 10克 ，瓜蒌 15克 ，五灵脂 12克。
7、温肾益阳法 高血脂症头晕伴小便频数 ，腰膝酸软、阳痿、舌淡苔白 ，脉沉细无力 ，多见于糖尿病患者。本病属肾精不足 ，治以温补肾阳、充养脑髓 ，用河车大造丸加减 ；药用 ：党参 15克 ，茯苓 15克 ，熟地 15克 ，山萸肉 12克 ，杜仲15克 ，牛膝 15克 ，菟丝子 20克 ，肉桂 8克 ，制首乌 15克 ，银杏叶 18克 ，紫河车 12克 ，枸杞子20克 ，甘草 6克。
8、祛瘀导滞法 此法适用于单纯高血脂症者。选用丹参 15克 ，决明子 30克 ，山楂 15克 ，钩藤 30克 ，益母草 30克。水煎代茶饮用 ，有很好的降血脂作用。
以上各方 ，均水煎服 ，每日1剂。
4针灸治疗高血脂见效快 中草药降脂需三点留心
中医将本病的病因概括为正虚和邪实，虚为肝肾亏损，气血不足，气化无力，或脾失健运，水谷不能化为精微；实为痰饮，瘀浊之邪内蕴，阻遏脉络，蒙闭清窍，百病丛生。
（1）针刺疗法 取中脘、脾俞、气海、内关、丰隆、足三里。每次选取3—4穴，交替使用。捻转进针，得气后留针20分钟，中间行针1次，每日1次，10次为一疗程。亦可在得气后加电针（频率8～10赫兹交流脉冲），持续15分钟。
（2）氦氖激光穴位照射 取内关。两侧穴位交替使用。每日1次，每次15分钟，10次为1疗程。
（3）耳针疗法 取内分泌、皮质下、神门、交感、心、肝、肾。每次选用3—4穴，用碘酒严格消毒后，毫针中等强度刺激，留针30分钟，间歇运针，两耳交替使用。隔日1次。
（4）艾灸疗法 取足三里、绝骨。患者平卧位，每次灸1侧，将艾绒做成黄豆大小的艾柱，每穴灸3—5壮，每星期1—2次，10次为一疗程。
中草药降脂 留心三点
（1）应根据自身具体情况，在医生的指导下用药，切勿偏信广告宣传和道听途说，自行购药服用，以免延误治疗和浪费钱财。有一些纯属保健品之类的中草药，更不能顶替降脂药品服用。
（2）服药6—8周后复查血脂，如血脂较用药前无明显下降，或血脂下降不能达标，则不宜继续服用，并应在医生的指导下调整用药。
（3）冠心病人，特别是已患心肌梗死和心绞痛的患者，作过冠脉球囊扩张术、安装支架与冠脉手术的病人，以及合并糖尿病和高血压等疾病者，最好选用疗效确实的降脂药物，如他汀类等积极控制血胆固醇，防治心脑血管疾病。
5降血脂须遵循“八字诀” 调血脂善用你左膀右臂
近日我的一个高血脂患者打电话告诉我，他的血脂、血糖、血压都降下来了，言语中充满兴奋。这让我回忆起该患者刚来就医时的情景。我的这位患者是某处的一个处长，而该处长体形较胖，血脂升高已经有多年了，伴有血糖、血压升高。血脂以甘油三酯升高为主，一直在吃药。大家都知道，降甘油三酯的西药很容易损害肝脏，他的转氨酶也有升高，一直为此苦恼。半年前，他向我求助，我告诉他如果要想把血脂降下来，必须做到以下八个字：“收紧嘴巴，放开手脚”。
“收紧嘴巴”是指控制饮食，尤其是那些含胆固醇、甘油三酯的食物，也包括其它高热量的食物。要知道，中国的经济发展迅猛，今天食品的丰富程度简直让人难以置信，人们根本没有来得及更新饮食观念，餐桌已经摆满了鸡鸭鱼肉。结果，中国人的血脂水平直线上升，高脂血症患者日益增多。
“放开手脚”是要增加运动量。我举了两个截然相反的例子，一是农民工，一是上了一定年纪的城市妇女。以干体力活为主的农民工经常用含大量饱和脂肪酸的猪油炒菜、吃肥肉，不见有多少人血脂水平高。而许多四十来岁的城市妇女则经常抱怨自己“喝水都会肥”，尽管她们吃的是含不饱和脂肪酸较多的色拉油。导致这两种结果的根本原因是运动与否，农民工一天到晚都是体力活动，体内的脂肪和血脂在运动中被消耗、转运，即使吃肥肉、猪油也不容易引起血脂增高。上了一定年纪的城市妇女活动量很少，能量消耗很低，即使吃含不饱和脂肪酸较多的色拉油，血脂和脂肪仍然会在血管和皮下堆积。
“吃”是大部分高血脂患者的最爱，所以“收紧嘴巴”还真不容易做到。我要求这位处长把测体重作为每日必修的功课，时刻提醒自己，并将体重的下降作为一个与血脂同样重要的目标。每餐只吃少量的米饭和肉类以保证身体必须的营养，胃部剩下的空间由蔬菜（油也不能多放）来填充；吃到七分饱时就离开餐桌，保持第二餐前一小时有饥饿感（肠鸣）。
有一些血脂高的患者本来就吃得不多，这就要从“放开手脚”方面下工夫。上述那位处长喜欢爬白云山，我很赞赏，并鼓励他除了星期六、星期日爬山外，另外每天进行有氧运动半小时以上。一段时间以后，这位处长出现了膝关节活动疼痛，根据检查诊断为退行性关节炎（俗称关节老化），我建议他把爬山、跑步改为游泳、太极拳等运动（这些运动对关节恢复有利），时间仍然是每天半小时以上。之所以要求半小时以上，是因为运动刚开始时消耗的是血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原，20分钟以后身体内的脂肪才逐渐被调动、燃烧，持续一段时间后才有可能起到降低血脂的作用。
一般来说，经过1-3个月饮食、运动调节后，血脂将伴随着体重有明显的下降。也就是这位处长，大概是四个月后就给我打来报喜的电话：不用吃调血脂药和护肝药，肝功能正常，体重、血脂、血糖、血压都降下来了。他觉得很奇怪：“为什么四个指标全好转呢？”我告诉他，高血脂会引起身体产生胰岛素抵抗，降低血脂后胰岛素的降血糖效率会增加。放开手脚、收紧嘴巴可使能量消耗增多、摄入减少，体重自然下降。体重、血脂、血糖的下降，加上适当运动带来的精神放松，血压也随之而降。
血脂化验包括以下内容：
总胆固醇（TC）；
低密度脂蛋白胆固醇（LDL）———
“坏”胆固醇，过高则冠心病危险增加；
高密度脂蛋白胆固醇（HDL）———
“好”胆固醇，过低是冠心病的危险因素；
甘油三酯（TG）———
某些条件下，高TG增加冠心病危险。
Tips：有助降血脂的食物
血脂高的人平时多吃一些有助降低血脂的食物，如：大枣、山楂、枸杞子、葵花子、番茄、猕猴桃、黄瓜、芹菜、茄子、辣椒、萝卜、胡萝卜、大蒜、香菇、豆腐、燕麦等。
生活调理不见效需用药
也有一些人，经过饮食和运动调理，血脂仍得不到明显的改善，这可能是身体内缺乏转运血脂的某种蛋白或某种酶，需要用药物治疗。用药物进行调脂治疗时仍然要以饮食和运动治疗作为基础，才能保证用较少的药物发挥最大的疗效，降低药物带来的副作用。
调血脂善用你左膀右臂
合理饮食
自古以来，我国对膳食的研究积累了相当丰富的经验，早在《黄帝内经素问》中，就提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的多源营养理论。现代营养学也提出了七大营养素——糖类、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、水、纤维素，这些是维持机体正常生命活动不可少的物质。
合理饮食，就是要求膳食中所含的营养素种类要齐全，数量要充足，比例要适当。营养所提供的热量与机体所需热量要维持平衡。
一个人一天所需能量根据性别、年龄、身高、体重、活动量而有所差异。一般情况下，1人1日所需的热量=标准体重（公斤）×1公斤体重所需的热量（千卡）。标准体重=身高（厘米）-105。如果实际体重超过标准体重的10%～20%，为超重；超过20%，则为肥胖。如果实际体重低于标准体重的10%～20%或以上者，为体重不足或消瘦。
热量摄入过多，不仅是血脂异常症的诱因，也是高血压、肥胖、糖尿病等相关疾病的诱因。但是如果长期摄入热量过少，没达到维持身体的最小限度热量，则易出现饥饿性酮症，久而久之会导致慢性营养不良等。
给人体提供热量的三大营养素中，糖类占55%～60%，蛋白质占15%～20%，脂肪占20%～25%。糖类包括淀粉类食物如米、面、薯类等。糖的过量摄入，会转化为脂肪，导致血脂异常，故应控制。富含蛋白质的食物有：畜禽肉，鱼、虾等水产品，蛋、乳、豆类及其制品。脂肪类食物包括动物脂肪和植物油。特别应控制黄油、乳脂、肥肉的摄入。
胆固醇是人体细胞膜的组成成分，对维持人体正常代谢起重要作用，但长期摄入过量，则使总胆固醇升高。胆固醇在鸡蛋黄、动物内脏、鱼、虾中含量较多。其中鸡蛋除了富含胆固醇外，还含有优质蛋白质、铁、维生素等。每日食用一个鸡蛋即可提供优质蛋白和足量的胆固醇。
食物纤维能抑制血中胆固醇、甘油三酯的吸收，同时使胆固醇与脂肪酸结合后排出体外，从而达到降低血脂的作用。谷类、大豆、蔬菜均含有食物纤维，谷类还富含维生素B1，蔬菜所含热量低，富含矿物质、维生素等，宜多食。水果与蔬菜相比，虽亦含维生素、矿物质等，但其热量较高，不宜多食，而且水果不能代替蔬菜满足营养需要。木耳、海藻不含热量，属于易引起饱腹感的富含食物纤维的优质食品。
此外，一日三餐还应合理。早餐吃饱，中餐吃好，晚餐吃少。一日三餐应品种多样，细嚼慢咽，保持标准体重。减量不等于减餐，减餐时营养素更有效地被利用，更易肥胖并导致营养平衡失调。因此，每餐都要有主食（米、面等）、主菜（富含优质蛋白的大豆制品、鱼、虾、肉、蛋等）、副菜（蔬菜），每日食品种类多就易于满足机体对不同营养素的摄取，从而达到营养平衡。
适当运动
长期、有规律的运动是消耗热量的主要途径，能降低血浆胆固醇和甘油三酯水平，但应掌握好运动量和运动方式。
首先应尽量选择适量的、全身性的、有节奏的、非竞技性的运动项目，使全身各处都能得到锻炼，如做操、打太极拳、慢跑、长时间快步行走等；特别是交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等。
其次要掌握好运动量。恰当的运动可达到预防的目的，反之，则会造成机体损害，促使疾病恶化。运动时间要因人而异，可根据运动习惯、生活方式等灵活掌握。一般每周应不少于5次，每次控制在30～40分钟，以下午运动为好。
至于运动强度，一般以脉率来估算。中等强度运动的脉率=（220-年龄）×（60%～85%）。比如一个60岁的人，运动心率范围=（220-60）×（60%～85%）=96～136次/分。一般可以在运动结束(整理)后立即数脉搏，测出每分钟的心率。然后可以对比公式来调节自己的运动量。按照这个公式，一般运动30分钟左右就较为合适。
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