金秋十月，我们迎来了一年一度的粉红丝带月——“世界乳腺癌防治月”。对此，我们建议女性应从饮食结构、生活方式以及自我保健等方面着手改变，减少乳腺癌发生的几率。美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小
1养成三个好习惯 减少乳腺癌发生率
金秋十月，我们迎来了一年一度的粉红丝带月——“世界乳腺癌防治月”。对此，我们建议女性应从饮食结构、生活方式以及自我保健等方面着手改变，减少乳腺癌发生的几率。美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。
对此，我们建议女性应从饮食结构、生活方式以及自我保健等方面着手改变，减少乳腺癌发生的几率。
把好嘴上这道“门” 拒绝滥用保健品
对女性朋友而言，雌激素可谓是一把双刃剑。雌激素可以使女性朋友变得更有“女人味”，与此同时，雌激素水平一直处于高位的女性，则也更容易受到乳腺癌的青睐。
饮食多元化，也能给我们的餐桌“添色”不少。特别是一些高糖分、高脂肪、高热量食物的大量摄入，将会改变女性身体中内分泌的环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加罹患乳腺癌的几率。这其中包括植物或动物雌激素的食物如蜂蜜、蜂王浆、动物内脏等。一旦长期摄入此类食物，必将会引起体内激素水平的失衡，导致乳腺癌的发生。
此外，年轻女性还特别容易发生滥用保健品的现象。有许多女性被爱美心理所驱使，盲目地相信一些保健品的广告。这是一种不可取的态度。市场上的这些保健品，其内部成分极有可能会提高女性的雌激素水平，并增加患乳腺癌风险。虽说爱美之心人皆有之，但一定要视情况而定，盲目滥用保健品是极不理智、极不安全的行为。
早睡早起多运动 养成生活好习惯
子夜时分，一些喜欢熬夜的女性朋友还拿着手机刷微薄、捧着电脑“大战僵尸”。这种不良的作息规律，不但影响明日的工作效率，也使乳腺癌症的发生有机可乘。
美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高达47%。不良的作息时间规律，将打破体内激素平衡水平，造成内分泌紊乱，增加乳腺癌的发病几率。因此，对于繁忙的都市人来说，应该抓住一切可以睡眠的时间，最好晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，保证11点前入睡，而午休时间也应该打个小盹，此举也能增强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌抗癌作用。
此外，长时间面对电脑，缺乏运动也是时下年轻女性的一大通病。我们建议女性在繁忙的工作之余，每周抽出1~3天进行2小时的有氧运动。这样做可以明显提高机体的免疫功能，有效预防乳腺癌的发生。在体育锻炼的过程中，女性身体中血液的白细胞就会增多，而白细胞正是具有超强吞噬癌细胞和细菌的能力。同时，体育锻炼还能改善机体的新陈代谢，提高整个机体抵御疾病的能力。
自查B超相结合 尽早发现疗效佳
月经初潮早于12岁，过晚婚育，有乳腺癌家族病史，喜欢吃高脂肪、高热量食物，滥用雌激素，精神压力过大的女性都是乳腺癌的高发人群，这些女性最好从年轻时就开始呵护自己的乳房。
如何呵护关心自己的乳房呢？应该将自我检查与B超检查相结合。自我检查是一种较为简易的方法。自我检查主要是看和摸，一是主要看乳房的大小形状是否对称、轮廓有无改变、乳头是否有分泌物以及是否回缩等。二是用食指、中指和无名指的指腹，以按压、螺旋或滑动的方式检查乳房有无肿块。一般自我检查的时间在女性月经结束后的7~10天最为适宜。
如果患者在自我检查中发现乳房有异常肿块；非哺乳期乳头有溢液；腋窝淋巴结肿大和上肢水肿；乳腺外形改变，甚至出现水肿、变色等情况，应该及时去专业医院就诊。
除了早期的自我检查之外，医学检查也是必不可少的。目前，B超检查是进行常规检查和复查的主要医学检查手段，年轻女性的乳腺结构较为致密，B超检查的优势在于能够更清楚地发现那些因腺体致密而难以发现的小肿块、小结节，以及分辨是囊性的还是实质性的肿块，真正做到早发现、早治疗。
在复旦大学附属肿瘤医院的临床实践工作中，我们发现早期诊断的乳腺癌患者治疗效果明显优于中晚期患者，同时早发现患者也可以有机会接受保乳手术，生存率也颇为可观。以复旦大学附属肿瘤医院的统计数据显示，乳腺癌I、II期病例的五年生存率分别达到94%、85%，术后局部复发率为9%，I期病例的局部复发率更是低于2%，疗效均已达到国内和国际领先水平。
(邵志敏 作者为复旦大学附属肿瘤医院乳腺外科主任、大外科主任，教授)
2做家务可以减少患乳腺癌的风险
就算每天花两个半小时运动的女性患乳腺癌的风险也会减少8%。该项调查是由癌症研究中心资助，研究人员对8000名乳腺癌患者进行饮食和活动水平方面的调查——是迄今为止相关调查中规模最大的一次。
蒂姆·凯，英国人，在牛津大学工作的一名癌症研究中心流行病学家，他表示：“这项研究进一步强调了适度活动的重要性。已经有很多证据证明锻炼可以降低患肠癌的风险。为了调查这两者之间的机制性关系，我们还需要更多的证据。”
政府建议公民每周至少进行150分钟的适度运动——比如快走。但只有39%的男性和29%的女性践行了这一建议。之前研究表明，，英国有3%的乳腺癌患者，5%的结肠癌患者，以及约4%的子宫癌患者的病因来源于缺乏正常的锻炼。
英国癌症信息中心主任莎拉·海尔姆说道：“降低患乳腺癌风险的两种最佳方式，包括保持正常体重和戒酒，适度运动也很有效果——而且不会太浪费你的时间和金钱。“
“你不必采取奥运会运动员那样的锻炼方式。运动方式多种多样，比如做做园艺，遛狗或做家务。”
“每天做一点，累计起来就是大的变化，比如每天去工作，上学和逛商店时不坐电梯，改爬楼梯，这样也可以算作额外的运动。”“保持运动可以让英国每年减少三千个癌症患者。”国际癌症杂志已对该研究进行了报道。
3每天步行90分钟 乳腺癌几率减少30%
英国《每日邮报》近日报道，美国科学家发现，如果女性每天步行90分钟，患乳腺癌 乳腺癌的几率就会减少30%。
科学家比较了3059名年龄在20至98岁的女性的生活方式，其中包括1504位曾被诊断出患乳腺癌的患者。这些女性要记录一周的运动时程，包括步行、家务劳动、有氧运动和快步走。
研究结果显示，那些每周运动10至19小时的女性，患乳腺癌的几率减少了30%。科学家们认为，运动有助于预防脂肪组织的形成，进而可预防癌细胞的生成。
不过，北卡罗莱纳大学教授麦卡洛坚持认为，女性不需要从事太过激烈的运动，只需进行像步行、骑脚踏车和家务劳动这样的运动，就能保持身体健康。
4谈个恋爱生个孩子 远离乳腺癌
1、谈个恋爱生个孩子
有研究显示，单身女性发生乳腺癌的危险为已婚者的2倍。丁克族以及头胎生育在30岁以上等不利因素也会影响乳房健康。所以，要远离乳腺疾病，最好谈个恋爱，生个孩子。
在现代生活、工作压力都很大的情况下，很多人选择单身或者选择不要、推迟要小孩，这样的情况很容易助长乳腺疾病的“歪风”。生儿育女对保护乳腺健康有重要作用，哺乳也有助防御乳腺癌的发生。从单身族升级为妈妈族也是减压良方，与孩子的相处、共同成长更有利于女性的生理、心理健康。
2、保持开朗的心情
压抑、紧张的情绪会导致乳房疼痛及乳腺增生，如何经常性的郁闷则更容易招来乳腺疾病。有研究显示：女性的乳房健康与心情紧密相关，所以，每当有一些患有乳腺增生等良性疾病的患者向医师寻求保健良方时，她们总不忘告诫患者——每天对着镜子大笑3次。因为不良的心情不仅会导致乳房出现如疼痛、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化。当人大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。
3、不要为了形体长期穿束身衣
随着年纪的增长，女人的身材开始走形，所以现在越来越多的爱美女性选择了穿束身衣。通常情况下，束身衣的材料多半是蕾丝图案组成。虽然蕾丝花边、镂空图案等内衣的点缀无疑会让女性“艳光四射”，然而，过多的蕾丝或尼龙材质容易引起皮肤过敏，脱落的细小线头甚至会进入乳头突起，造成泌乳障碍或形成乳腺炎。同样，束身内衣就像给乳房“上刑”，久而久之，会造成乳房的血运不畅和压迫性疼痛，甚至导致乳腺增生性疾病。
5预防乳腺癌的七个实用建议
乳腺癌 乳腺癌的发生是多种因素所决定的，其中不可变因素占大部分，比如性别（男性乳腺癌显著少于女性），年龄（随年龄增长患癌机会增加），家族史、乳腺癌患病史、种族（白人发病率显著高于黄种人）、乳房组织致密程度（致密的乳房组织较容易患癌）、初潮年龄较早、受到辐射和雌激素治疗历史等。
为了预防乳腺癌，我们可以改变的是习惯。目前的研究资料表明以下生活方式可能升高乳腺癌的患病风险：
1、不生孩子或者晚育。怀孕的9个多月对乳房是一个休眠期，在此期间体内雌激素水平较低，可以暂时避免雌激素对乳腺的促增生作用。不生孩子和晚生孩子的妇女乳腺癌发病率高于普通妇女。
2、近(整理)期服用避孕药。有研究发现，服用避孕药的妇女比从不服用者患乳腺癌风险稍高。但停止服用后患病风险便降至正常。
3、绝经后激素替代治疗。这种治疗通常被用于绝经症状严重以及绝经后骨质疏松的患者。绝经后激素替代治疗增加乳腺癌患病风险1.5~2倍[8]，因此，如果确实需要使用，应权衡利弊，并且在治疗期间密切观察，防止乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌等妇科恶性肿瘤的发生。
4、产后不哺乳。有研究表明，母乳喂养可以略微降低患乳腺癌的风险，特别是哺乳持续1~2.5年者。哺乳同怀孕一样，可以降低体内雌激素水平，暂时避免雌激素对乳腺的作用。
5、饮酒。每日饮酒已经被证实可以增加乳腺癌患病风险1.5倍左右。
6、超重或肥胖。成年后体重增加可以增加乳腺癌患病风险。原因是脂肪细胞中所含的芳香化酶可以将体内雄激素转化为雌激素，提高体内雌激素水平，促进乳腺增生。
7、缺乏运动。每周1~3小时的有氧运动可以减少18%患乳腺癌的风险。
其它可能升高乳腺癌患病风险的因素还有饮食缺乏维生素、高脂肪饮食、环境污染、吸烟和被动吸烟等。通过避免以上生活方式，我们可以将乳腺癌的患病风险降低一些。
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