作为一名起床困难户，冬天起床真的是太难了，就算闹钟一直响，也不想离开温暖舒适的被窝。年轻人不想起，退休的中老年人又认为赖床是个坏习惯，其实冬天多赖会儿床，反而是种养生的做法。
气温会影响睡眠，冬天到了我们自然会睡得多一些，研究推测，这或许与能量消耗有关，冬季温度低，能量热量消耗得更快，我们多睡会觉，是在帮身体节约能力，储备精力。
而且对于上了年纪的中老年来说，多赖会床，对身体更好！很多老人都会在四五点起床，我外婆便是，晚上八九点睡觉，早上四五点就起来忙，但四五点天还没亮，温度很低，这时候我们身体突然受寒，是很危险的。
尤其是在很早起床的那一瞬间，我们身体需要从这种半休眠的状态慢慢苏醒过来，像是上了年纪的老人，赖床的时间控制在15~30分钟，让身体逐渐适应这个过程。
而且《黄帝内经》中也告诉我们：“早卧晚起，必待日光”，冬季这种养藏的季节，降低我们自身的能量消耗，最好的方式就是多睡会儿觉。
尤其到了冬季，很多新闻上都出现了猝死心梗等等，这个季节属于高发期，而且一天之中风险最高的就是晚上，特别是刚睡醒的时候，特别是上了年纪的老人，以及经常加班熬夜的人，要尤为注意。
但是我们在赖床的时候，也不要稀里糊涂的又睡过去，让自己逐渐苏醒的同时，还要去寒就温，这才符合冬季的养藏之道。
像是不着急早起的中老年人，可以在赖床的时候，做一做下面的事情，让我们的身体越赖床越健康。
1.赖床时转转身
我们在床上可以轻轻左右翻身10~15次，翻身的时候，我们的肩膀，臀部，腰部要同时动起来，让我们全身的肌肉得到活动，帮助身体苏醒。
2.赖床时伸懒腰
伸懒腰这种动作特别放松，可以让我们的气血更好地流向四肢，但我们要注意，伸懒腰的同时不要忘记呼吸，深吸一口气，呼出，边呼气边向上推伸手臂，而且要配合蹬腿，手臂伸展的时候，双腿也要绷直向下蹬。
3.赖床时搓搓耳
耳垂一带，是耳朵的头面区，和我们的头脑，面颊关系紧密，经常揉一揉，有助于提神醒脑。把食指和中指并拢，塞入耳腔，或者放到耳垂后侧，拇指放到耳垂前面，三个指头尽量将耳垂全部捏住，进行揉动。先顺时针50次，再逆时针50次，最后再把耳垂往下拉一拉。
耳廓对应我们的四肢，可以用拇指和食指夹住耳朵外缘，来回搓揉，早上搓揉100次。
4.赖床时梳梳头
《养生论》有言：“每朝梳头一二百下，寿自高。”头是一身之主宰，梳头时在头皮上刮动按摩，可以滋养头皮，相传活到100多岁的药王孙思邈，精通养生之道。而他“养生十三法”中的第一条，就是发常梳。
可以睡前在床头柜放一把梳子，或是直接用手指来梳头，这样可以按摩我们的头皮，让头部的气血更顺畅。先从我们发际线梳到头顶，之后再梳到后脑勺发尾处，建议长指甲用梳子，以免弄伤头皮，短指甲直接用指腹即可，不用太用力，头皮感到微微发热就可以了。
5.赖床时叩齿吞津
很多人脸虽然洗的干干净净，但是远远望去，就像是蒙了一层灰，气色晦暗，这时候我们可以趁着赖床时，来进行叩齿吞津，这个需要坐在床上，不要躺着做，以免被唾液呛到。
在古时有很多养生家，文人墨客都用过这个方法，像是名医孙思邈，诗人苏东坡以及乾隆皇帝。而且对牙齿保护也好，适合咱们中老年朋友。
叩齿指的是早上睡醒，先不要说话，凝神静气，全身放松，放空思绪，口唇微微闭合，心神合一，然后让上下牙有节奏的互相叩击，次数不限。
刚开始我们可以20次，后面慢慢增加次数和力度，一般以36次为佳，力度根据咱们牙齿的健康程度量力而行。
叩齿之后，我们会发现满口的津液，这时候就要辅以“赤龙搅天池”，也就是用舌头贴着我们牙床内侧和牙面来回搅动，力道要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，这样还能按摩牙根，当我们感觉有唾液增加时，不要咽下去，先舌抵上腭，收集津液，再以鼓漱的方式，最后分三次徐徐咽下，即为吞津。
6.赖床时揉揉腹
早上起床前，还可以把我们的腹部揉一揉，只需5分钟。分享一道揉腹操。
揉脐腹：伸开手掌，一掌在上，另一掌在下，放平并紧贴腹部，然后如下图开始做来回按摩。两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。
推少腹：用我们的手掌，从两肋乳根处开始，从上往下，向小腹去推，掌根发力，反复推摩。
摩脘腹：两个手掌相叠，从我们的胸口处开始，向小腹去摩运，然后手掌分开，沿着腹股沟向两侧摩运，再沿着两肋往上，经过乳根处，抵达胸口，照着这个路径去按揉。
揉腹侧：用我们的掌心，在两侧的腹部顺时针按揉，速度要缓，大约30次，感觉到腹部两侧微微发热即可。再沿着我们两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力去推。
揉完肚子我们会发现暖乎乎的，家里有艾灸贴的，可以趁热打铁，在肚脐，肚脐下方三手指的位置，贴上两贴，固守住身体的阳气，帮助身体驱寒散湿。（图为演示位置，实际贴于皮肤上）
艾草这种植物，是纯阳之性，温补阳气，驱寒逐湿，冬季体内的寒气多了，闭藏在身体中，很不舒服，可以利用艾草的能量来化解，这种艾灸贴小小的，很轻薄，揉完肚子贴上即可，也不用撕下了，后面该起床起床，该出门出门，也丝毫不受影响。
而且不是传统的那种艾柱，需要点燃，弄得屋子里乌烟瘴气，还费时间，这个3秒钟就能搞定。这种敷贴类的，利用的是挥发油的能量，不会烫伤皮肤，不发热。配料是一些温性的天然草本植物，有艾叶，桃仁，大黄，白芷，桂枝，天南星，当归，乳香，没药，板蓝根，苍术等。
艾叶驱寒散湿，桃仁活血通滞，大黄消积滞，桂枝解表散寒，天南星祛风，当归补血，乳香辛散温通。这些天然的草本，经过长时间的熬制，里面的草本能量都融于这黑乎乎的膏中，再加入热熔胶，贴在我们的皮肤上，持续渗透。
覆盖离型纸，我们用的时候直接撕去贴于皮肤上即可，浓郁的草本味道，用料十足，闻着感觉头脑都清醒不少，贴在身上也很牢固，用的是无纺棉贴，透气性很好，亲肤不刺激。
很轻薄，贴着也不会感觉有异物，早上贴一贴，帮身体把阳气升发出来，一天都有精力。这个艾灸贴孕妇哺乳期禁用，皮肤有破损的禁用，最好稍微忌口，辛辣油腻的不吃。
7.起床后喝口茶
上面这些动作挑挑拣拣做一做，我们身体就能完全醒过来，这时候再起床会感觉神清气爽，起床后不要一口凉水下肚，第一口必须要温软一些，脾胃才更好接受。可以喝上一口热茶，小口慢饮，像是红茶，熟的普洱茶就很合适，很温和。
不要选择那些绿茶，花茶，大多偏凉，不适合在早上饮用。
中老年早上有比较充裕的时间赖床，千万不要四五点就爬起来出门锻炼了，等到太阳出来以后再去锻炼，会更好，早上风寒露重，万一受寒得不偿失。
年轻人普遍睡得晚，早上也很难有时间赖床，尤其是入睡困难的朋友，经常干瞪眼到凌晨都难以入睡，这时候我们就要外界干预一下，让自己在有限的时间内睡得更好，睡眠质量更好，这样早上便能腾出来时间赖赖床。
无需多，每次赖床个10分钟，做做上面的小运动对身体健康有好处。晚上睡眠很差的朋友，可以试试酸枣仁。
但是酸枣仁也不要单独用，需要搭配一些其他的食材，比如茯苓，桂圆，百合，桑葚等安神养心的食材。
茯苓平和，健脾安神不伤正气，桂圆益心血，安神，百合养阴，清心安神，这些食材与酸枣仁一起同煮，睡前2小时饮用即可。
所担心自己搭配不好，或是懒得晚上煮水，我们也可以备上一些酸枣仁膏，开盖即食，非常方便。
除了酸枣仁以外，还添加了茯苓，桑葚，桂圆，莲子，黄精，冰糖和蜂蜜。这个膏方好不好，取决于原料，精选河北邢台酸枣仁，小而圆，非常饱满，像是黄精也是经过九蒸九晒的，更平和，营养也更容易被身体吸收，茯苓无硫熏无漂白，天然的上乘之品，桂圆和莲子都是当季的，新鲜又饱满。
这些原料经过反复筛选，清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，多次化膏，浓缩等，12小时浸泡，3道提取，4次浓缩，用武火快速收膏，这些食材通过浓缩后，营养成分最大限度内得到保留，更易被我们身体吸收，收膏用的是蜂蜜，很滋养，四季皆宜。
熬制膏方都是要手工熬制，小火慢熬，慢慢把食材中的养分给熬出来，而膏方的有点就在于平和，吃着不用担心吸收不了或是上火，熬制出来膏方很浓稠，滴水成珠，散发天然的谷果清香，吃起来也不会觉得滋腻，不是那种用香精勾兑出来的，都是天然的食材一点点熬出来膏！
酸枣仁本身有酸涩的味道，所以还添加了冰糖来中和这股酸味，吃的时候只需挖一勺，用温水冲泡饮用即可，睡前2小时饮用更佳，白天不建议喝哦，以免犯困。
如果不喜欢吃这种汤水或者膏方，也可以睡前贴一贴这个眠乐贴，是把酸枣仁做成了敷贴哦，一撕一贴更方便，而且好携带，对于经常出差的人来说，简直就是福音！
这款眠乐贴由酸枣仁提取物、五味子提取物、刺五提取物、灵芝提取物、茯苓提取物、薄荷脑原料，经过混合搅拌后，涂布分切而成。
灵芝在安神的同时还有补气之效。五味子是顺气的，让我们体内烦乱复杂的气机顺畅下来，刺五加润燥，薄荷脑健脾祛风，除此以外再无别的杂七杂八添加，没有那些化学物质哦，不会有依赖性的。
但是这个敷贴的位置有讲究，不能乱贴，贴的位置放在下图了，我们可以参考。
这款膏贴在制作上对工艺要求也很高，炮制虽麻烦但不敢省人工，材料虽珍贵却不可删减，采用古方古法配比，不断的创新研制所得。
膏贴用的也是无纺棉贴，亲肤不刺激，离型纸撕开，直接贴在皮肤上就可以了，很轻薄，也可以在睡前2小时贴上，要坚持一段时间哦，不能三天打鱼两天晒网。
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