实际上对于大部分没有锻炼基础的人，想要减脂和增肌，锻炼方式基本上是差不多的。如果真的是要特别针对性的建议，那么只靠身高体重，也是制定不出计划的。
对于没有基础的人，有训练就能够有很大的提升。为了确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：一是能提高身体主要部位的提问，二是能使更多的血液流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准备，轻微活动后的拉伸运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节、韧带和肌肉损伤。
有些人会问先有氧还是县无恙？我建议应该把无氧器械放在前面，因为有氧运动会将体内纤维打乱，也会消耗一部分肌糖原，降低你的神经纤维募集能力和肌纤维的力量。如果你要在一次运动中同时进行有氧和无氧锻炼，那么我建议你把无氧运动放在有氧运动前面。
另外，我建议女生也做做无氧训练，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”，所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。肌肉增长很大程度上是看睾酮的，女性的睾酮分泌量只有男性的百分之一，男性练得再辛苦也难以练出外国那样块状的肌肉男，所以大部分女性无需担心这一点。
减脂和增肌从来没有简单、快捷、轻松的办法。有的只是汗水和坚持，对待后者时甚至还要加上智慧。人类还没有进化到可以不动就减少脂肪或者增加肌肉的方法，这是我们百万年进化过程中遗留下来的生理机制。对于你的身体来说，在你不锻炼的情况下，它无法为你维持大量的肌肉，因为它必须时刻待命为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。
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