我们总是羡慕瘦子吃不胖，但是瘦子也在羡慕胖子们一吃就长肉。不过，瘦子们很聪明，他们不希望跟胖子一样发胖，而是希望自己看起来比较壮实。那么他们想要长胖变壮，那就并不是单单地增肥，而是增重，也就是增肌。
但是，瘦子就连长胖都觉得不容易，更别说增肌了。增肌需要高身体的肌肉量，从而让自己看起来更加的强壮。
瘦子如何快速增肌？这3个建议你要坚持做到！帮你快速提高肌肉维度！
第一点，吃很重要
关于吃什么，怎么吃或者是每天吃多少，这些对于瘦子来说非常重要！毕竟，瘦子长不胖就是因为代谢太快，以至于食物营养都没吸收到，就被排出体外了。
所以，瘦子在营养摄入这方面就没什么优势，所以你需要重视吃的量跟如何搭配。
曾有位小哥努力健身撸铁3个月，但是身材却一点进展都没有，还是那么“瘦骨嶙峋”。就在他百思不得其解的时候，才意识到在整个增肌期间，自己在饮食方面并没有过多注意，而是一直按照以前的饮食习惯。后来他改变了自己的饮食，自己的肌肉开始增长了。
饮食方面，你需要从这几方面入手：
1、高蛋白质的补充。肌肉的增长，需要大量的蛋白质来供能。所以，平时的饮食中要以到高蛋白的食物为主。多补充蛋白的食物，才能提高体内的蛋白质，让肌肉充分的吸收和利用。
蛋白我们可以通过鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡胸肉以及豆制品等提供蛋白。前面提到瘦子在摄入营养的时候总是比较少，你还可以通过补充一些蛋白粉，来增加体内的蛋白成分。
2、提高热量的摄入，适当的碳水补充，一日六餐
瘦子要提高热量的摄入，营养的充足这是首要的条件，避免营养还没有吸收到，就代谢掉了。想要增肌，你至少需要提高20%的热量摄入，一日六餐可以提高你一天的总热量摄入，还可以提高肠胃的吸收率。
补充适当的碳水，也是为了提供增肌所需要的能量，但是并不是意味着让你吃一些不健康、油炸的垃圾食物哦。
这就要求瘦子们在每天饮食摄入热量的过程中要比平常的人多增加20-30%，这样才能满足身体的消耗热量，而且还能让自己练出大块的肌肉，只有营养补充充足，肌肉才能更快地增长。
3、补充水分
瘦子要注意水分的补充。由于身体代谢快，身体的水分流失也快，而肌肉需要大量的水分才能生长，提高水分的摄入，增长出来的肌肉才会变得更有弹性。
第二个方面、练
瘦子本身没有什么脂肪了，建议少做有氧训练，而要以力量训练为主，新手从复合动作入手。大重量的训练，是为了能够借助外力的刺激，对肌肉进行撕裂和破坏，从而让肌肉在恢复和重生的过程中吸收足够的营养，使得肌肉纤维更厚，练出来的肌肉更大。
不过，瘦子增肌刚开始了追求动作标准，而不是追求大重量，你可以从中等强度的重量，循序渐进，在掌握了技巧以及训练方法后，再去提高重量，从而提升自己的肌肉力量，才能促进增肌以及减少肌肉受伤。
第三个方面、训练量和休息
增肌不是让你每天长时间、高频率的进行训练。劳逸结合很重要，肌肉的增长也需要休息，假如你每天都对目标肌肉进行破坏，肌肉哪有时间进行休息和恢复。当肌肉一直处于撕裂的状态，不仅不会增长，反而容易受伤。
因此，充足休息是非常重要的。无论是身体调节还是肌肉增长，都需要充分的休息时间。你要给肌肉留足够48小时左右的修复时间，等到肌肉不会酸痛了，再去进行训练，这才是最佳的训练方案。
此外，尽量不要熬夜，早睡早起才能保证好身体的状态，增肌训练才会更加顺畅。
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