肿瘤康复网 > 经常辰时未睡的人注意了得这么熬粥煮水来挽回降低熬夜危害！

经常辰时未睡的人注意了得这么熬粥煮水来挽回降低熬夜危害！

时间：2021-08-29 06:36:22

相关推荐

晚上11点后还没有睡觉，就会错过最佳睡眠期，会影响睡眠，就会进入熬夜的阶段，熬夜对人体健康的危害很大，这道理人人都懂，可如何降低熬夜后的风险就不懂了？

熬夜已经成为很多现代人的一种常态生活方式了，而如果常年熬夜对人体的健康危害是很大的，因此在生活中我们必须要高度重视起来，做好日常养生保健，更要拒绝坏习惯。

而熬夜具体有哪些危害了？主要有以下几种不良后果：

三、记忆力减退

人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

四、阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。

五、视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。

六、乳房很受伤

熬夜会导致胸部变小，睡眠不足，会严重干扰内分泌功能，影响青春期的发育，包括乳房的发育。对于青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要

在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。

熬夜很伤，可很多人就很无奈地说，不是我想熬夜，是逼不得已，工作需要，要赚钱养家啊。

为什么要熬夜呢？熬夜后想完全补回来是不可能的，不然不会有那么多名人大佬熬夜猝死或者英年早逝了。钱，对于他们来说就是一个数字，什么吃不起啊。

因此融歌经常劝这类人只要有一丝的可能，就要把熬夜的工作换掉，工作多的是，只要你努力用心根本不用担心养不活自己。至于说什么赚钱养家都是借口，你养家养家，把自己的身体弄得越来越糟糕，最后又要家人来跟着受罪，反过来养你，伺候你，得不偿失啊。

那么，熬夜后真的就一点无法补救了吗？

也不是。

经常性熬夜的人很难补回来，只能改善缓解，偶尔熬夜的人，因为对身体的伤害还没有达到质变，通过一些方式可以补回来。

有人问，晚上不睡，白天睡觉不可以补回来吗？只要睡足八个小时不就可以了吗？

有这种想法的人真的太天真。这就好比问，我三天不吃饭我一顿把它吃回来不就可以了吗？晚上不睡，白天睡，这是颠倒黑白，对身体是双重打击，既伤阴又伤阳。

那么好，要想知道熬夜后怎么补回来，就要先弄明白熬夜到底伤了我们什么。