腹肌是每个男生都梦寐以求的,但腹肌也是很难练的,10个男人中就有7-8个男人有啤酒肚,小脂觉得只有腹肌才是男神的标配,你想练出腹肌做男神吗?
小脂奉上3个妙招帮你刷走脂肪,帮你练出六块腹肌!
1、掌握良好的饮食习惯
很多人会说,我每天都坚持训练,可体重为啥就是减不下去呢?管住嘴也是减脂期间不可忽略的,很多人坚持运动训练,体重不减反而增加,就是没有管住嘴的原因,一杯奶茶、一顿烧烤、一个蛋糕或下午茶,都会让你今天的训练白练了。
减脂也不是要你节食不吃饭,而是要戒掉一些没有必要的食物与零食,把握好正确的饮食习惯,遵循早餐吃好,午餐8分饱,晚餐6分饱的原则即可,零食、油炸食物、碳酸饮料、烧烤、夜宵、蛋糕等零食统统戒掉。
2、掌握好运动时间,并坚持有氧运动
都知道减脂是要靠运动,但很多人都没有把控好时间,要么过度训练,要么就训练时间过短,运动的时间过长会让身体过于疲惫,容易让你半途而废,身体代谢的效率也会降低,训练时间超过1.5小时,还可能会引发身体不适,例如:呕吐、头晕等现象。
所以运动的时间不用过长,保持在45分钟左右是最好的,一周训练不要高于6次,也不要低于4次,让身体得到充分休息,燃脂效率才会高起来。
3、坚持虐腹训练
虐腹训练可以让腹部的肌肉线条变得更明显,刷出6块腹部,小脂奉上几个高效虐腹动作,隔天练一次,刷出腹肌迷倒万千少女,只要你体脂率不高于17%,不用4周就能看到肌肉线条啦!
还等什么?练起来吧!
动作一、仰卧画圈
重复2-3组,每组做20-25个,组间休息60秒。
播放GIF
动作二、交替肘碰膝
重复2组,每组做10个,组间休息60秒,做完换另一边进行。
播放GIF
动作三、侧膝卷腹
重复2-3组,每组做20个,组间休息60秒。
播放GIF
动作四、俯卧登山
重复2-3组,每组做20-25个,组间休息60秒。
播放GIF
动作五、俯卧跳
重复2组,每组做20个,组间休息60秒。
播放GIF
你都学会了吗?
如果觉得《3个方法帮你降低体脂率 练出六块腹肌!5个动作高效训练腰腹》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!