很多男生都想练出六块腹肌,毕竟看起来很酷,但是练出六块腹肌并非容易的事,因为腹肌需要体脂率降到足够低的程度,比如12-15%左右,而降低体脂率本来就不容易,很多男生训练很多久体脂率才降2-3%,如果你的体脂率是22-28%之间,那么坚持做到这3点,让你的体脂率迅速下降。
1.正确的饮食降低体脂率
男生要想降低体脂率,首先要少吃油炸的食品、糖分多的饮料等,因为这些东西能让你长得更胖,所以烧烤、炸鸡、奶茶、蛋糕尽量少碰,多吃蛋白质的食物,能促进肌肉的增长,加快新陈代谢,消耗更多热量,还有多吃杂粮,增加饱腹感,让你不容易饿,脂肪就会慢慢减掉。
2.变速跑更燃脂
很多男生做有氧运动只是一味的慢跑,虽然跑很长的路程,但是减脂效果却不好,为什么换一种方式来跑呢,变速跑步20分钟比你慢跑40分钟减脂效果好多,因为变速跑步其实是HIIT训练,就是全力冲刺30秒,然后缓慢跑30秒,做4个循环,总共跑20分钟。
3.做力量训练增加肌肉
因为男生做力量训练有两方面好处,一是能增加肌肉,不止是腹部,二是能消耗热量,帮助减脂,男生要练出六块腹肌,腹部的肌肉肯定要做力量训练,同时它有助于燃脂,一举两得,何乐而不为呢,所以男生可以做悬垂举腿、俄罗斯转体,绳索侧拉等,每周坐3-4次。
结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,练出六块腹肌并不难,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许,抄袭必究,违者后果自负)
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