很多男生都想降低体脂率,因为体脂率降低到一定程度,比如12-15%左右,很快就能练出六块腹肌,腹部肌肉多的话,就不会那么容易长胖,因为肌肉帮助身体消耗更多热量,那么男生怎样运动最快降低体脂率呢?坚持这3个方法,让你体脂蹭蹭掉下来。
1.六块腹肌的饮食
男生要想最快练出六块腹肌,饮食非常重要,因为吃得科学,会让你的肌肉增长得更快,所以平时运动后要及时补充蛋白质,有的男生喝蛋白粉来修复和增长肌肉,蛋白粉比鸡胸肉便宜,也可以吃牛奶、鸡蛋、牛肉等,脂肪多的男生还要注意少吃油腻的食品,多吃粗纤维的食物,控制好摄入的热量。
2.每天冲刺100米,慢跑100米,循环训练
拥有六块腹肌的男生,除非是瘦的男生,体脂率很低,很容易就有腹肌出来,一般的男生体脂率在22-28%之间,所以还是需要减脂,再进行增加肌肉,所以建议男生每天变速跑步20分钟,举个栗子,全力冲刺100米,再慢跑100米,做4个循环,总共做20分钟,脂肪蹭蹭掉下来。
3.高强度的腹部肌肉训练
高强度腹肌训练要遵循1个原则--持续性原则,即保持这样的训练状态和强度,最好做力竭为止,让肌肉撕裂后再迅速修复增长,比如腹肌的经典训练动作--悬垂转体举腿,首先是悬垂举腿,然后再转体,能训练腹斜外肌、腹直肌,不过男生要注意别伤到腰,每组12-15次,每天做3-4组,当然还可以做卷腹运动、仰卧举腿、俯卧登山跑等。
结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,体脂率暴降10~15%,六块腹肌不难练出来,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许,抄袭必究,违者后果自负)
如果觉得《男生做什么运动体脂率降得快?3个方法 暴汗燃脂 闪现六块腹肌》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!