有些人跑步越来越累 为什么你越跑越轻松？

跑步是一项非常考验耐力的运动，如果可以每周坚持慢跑的习惯，说明这是一个比较朝气满满的人。近些年来，越来越多的普罗大众开始在哪里跑步，就在哪里打卡，其实这是一个很鼓舞人心的现象。如果你也准备加入跑步的大队伍里面，那么，事先做好笔记。

跑步可以说是表面看上去简单，但实际上有点复杂的运动，可能很多朋友以为穿上运动鞋，拔开两条腿尽管跑就是了，此言差矣。如果事先没有计划，并且没有搜寻关于跑步方面的知识点，那么从长远的角度来看，问题会一次性地爆发出来。

为什么有些同学会得出不同的跑步反馈，有些人认为坚持跑步越来越累，都快坚持不住了；另外一部分的同学则表示越跑越轻松，这是为什么

呢？

有些时候，在跑步运动的时候感觉很累，两条腿就像灌了铅似的。疲劳分成两个来源点，其一就是在跑步中消耗了很多能量，其二则是浪费了很多能量。所以在某些部位，比如大腿，小腿，肩部，背部，出现了肌肉酸痛的问题，这和吸氧量和对耗氧量有关系。当耗氧量大于吸氧量的时候，就会变成无氧运动，这时候体内组织就会形成乳酸，这是肌肉酸痛的直接原因。

可以作出调整的措施。涉及到氧气量的问题，那就是与跑步速度和呼吸快慢有关系了。跑步越快，呼吸越急促，然而吸入的氧气量并不大。所以说，用一种不适应自己的跑步速度去奔跑的话，这样没有任何的运动效果。要避免这种越跑越累的情况，我们在跑步前不妨做一下伸展性的热身运动，在跑步的时候不要一下子用尽全力，适合自己的速度就好。让自己感到舒适的速度，可以调整自己的呼吸方式，甚至可以“一吸到底”。这样的话，全程下来都是在做有氧运动了，因此不会有劳累酸痛的感觉。

还有，尽量不要用“霸王步”（比较大跨度的脚步）去做运动，这就是说需要更高的抬腿动作，然后就是不一定可以跑得很远。在脚步落地的时候与地表产生的反向冲击，不仅导致速度上的流失，还有可能导致受伤的风险。

所以在刚开始的时候不能操之过急，古语有云，欲速则不达，要想越跑越轻松，需要按照科学的方式去跑步。盲目地去跑，只会误人误己。当以正确的方式在跑步这个队伍里坚持下去，相信必有效果！

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