原创-03-25Xiao希瑜伽网
别让久坐毁了你的腰
【打卡07】
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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第10轮<30天打卡计划>
瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽,瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人,期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦!
Goodnight-TonyO"Connor来自瑜伽网00:0005:41
身为女生总是会有许多烦恼,
比如姨妈来了、减肥失败、恋爱不顺等等...
烦恼千奇百怪。但是!!!
排名第一的烦恼肯定是——
胸太小!
就连看《破产姐妹》的时候,
都能被Max狠狠地伤一把,
“嘿,当你有点空时……
别老盯着姐的胸部。”
补刀王闺蜜还非常认真的问我们几个人,
你知道平胸为什么很容易饿吗?
因为——穷胸极饿啊,哈哈哈哈哈。
很多女性都曾为自己的胸部感到烦恼,有的是因为胸部松弛导致下垂,有的是因为胸部扁平造成的不自信。今天小编就给大家带来了丰胸瘦肚子的瑜伽体式,让你的胸部“砰砰砰……”的大起来,每天10分钟”没啥“大不了”。
S_line身材·练习法
1
鱼式
1.仰卧准备,双腿伸直并拢。
2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
2
拓胸运动
1.跪姿准备,由身体两侧抬双臂,到与肩平行的位置水平向后打开,仰头向上,眼睛看向天花板。
2.低头、拱背、收紧腹部、坐骨向后,双臂水平向前滑动,到达与肩同宽的位置,保持。
3.抬头挺胸、身体回正、双手向上举过头顶,到达与肩同宽的位置。
4.目视前方,挥动手臂向下向后。
3
拓展胸腔
1.坐姿准备,双手在背后十指相扣,抬头看向天花板,胸口向前推出去,手臂尽可能向上抬远离脊柱。吸气时,向上抬,呼气时,头回正,手臂落向尾椎骨。
4
猫伸展式
1.跪姿准备,双手来到垫子上,身体向前倾,让胸口尽量贴向垫子,双手向前移动,臀部向上,大腿与小腿呈90度夹角,眼睛看向前方,脚背贴向地面。
5
前伸展式
1.坐姿准备,身体向后倾,双手在臀部后方撑地,双脚用力踩向地板,核心收紧,臀部向上抬离地面,抬头看向天花板。重复20-30次.
以上的动作可以每组练习2-3分钟,中间休息30秒再继续下一组动作的练习。
体式功效:
通过这样的练习可以刺激女性胸部血液循环,美化胸部线条,矫正驼背现象;拉长颈部,修饰颈部、面部肌肤;促进激素的分泌,增加钙的吸收量,强化脊椎,收紧腰部肌肉。
注意事项:
1、在做瑜伽动作之前要先热身,拉伸身体肌肉,避免在做动作时受伤。
2、做瑜伽时,应该集中注意力,尽量将动作做到位。
3、丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做,每次可以重复几次,每个动作多做停留,保持几个呼吸再放松。
丰胸小贴士
1、注意姿势。平时走路要抬头挺胸,收腹紧臀。坐姿也要挺胸端坐,不要含胸驮背。睡眠时要取仰卧位或侧卧位,不要俯卧。
2、避免外伤。在劳动或体育运动时,要注意保护乳房,避免撞击伤或挤压伤。
3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或俯卧撑,扩胸健美操,丰胸瑜伽等。
4、局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房,促进神经反射作用,改善脑垂体的分泌。
5、营养要适度。女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食,适量蛋白质食物的摄入,能增加胸部的脂肪量,保持乳房丰满。
胸型不完美,胸部平平,对于女人来说,完美的胸部是每个女人的梦想,想要有效的丰胸,不妨试试丰胸瑜伽。瑜伽不仅是全身塑形运动,还可以有效的塑造局部,是最安全有效的丰胸方法,5个丰胸瑜伽动作,每天10分钟,就可以有效丰胸喔!赶快get起来吧~
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