1、不要吃得太饱
一日三餐不可少 , 但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足 , 但是如果老是让胃处在吃撑的状态 , 胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛 , 胃也越来越大 , 食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外 , 务必摄入足量的纤维和蛋白质 : 纤维可以带走肠道的残余物质 , 同时促进内脏运动 , 是锻炼内脏消化能力最好的食物 , 而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源 , 如果摄入不足造成肌肉弱化 , 也就再没力气托住内脏 , 只能松懈下垂。
2、适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道 , 灌一次肠可能会让体重轻十几斤 , 可见肠道里有多少"垃圾 "。所幸 , 清肠也有简单易行的方法 , 那就是连续三天只喝白粥 , 除了配少量榨菜 , 其他什么都不吃。三天以后 , 你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次 , 不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者 , 包括很多明星在内 , 都会定期用盐水灌肠 , 如果你能接受 , 也不失为一种排毒的好方法。
3、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动 , 排除胀气和废物 , 并且强健腹部肌肉 , 一来能托住内脏不往下掉 , 二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看 , 有肌肉线条的腰即使还不够细 , 也比软绵绵的大腹便便好看 , 不是吗 ?
4、停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸 , 用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动 , 吸气时横膈膜下降 , 把脏器挤到下方。在进行某些运动 , 如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果 , 但长此以往有违自然规律 , 且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压 , 能挤到哪里去呢 ? 当然是腹部 , 小蛮腰也就不要指望了。因此 , 吸气时应该充分扩张你的胸腔 , 腾出空间 , 并收紧腹部 , 让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作 , 内脏不下垂 , 你的腰才会越来越细。
5、高腰裤和皮带
女性 25 岁以后 , 如果不注意运动和保养 , 内脏就有可能开始松懈 , 而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏 , 否则肚子就可能再也收不回去 , 其他女性在不穿露腰装的时候 , 也建议尽量穿高腰或中腰的裤子 , 并系上皮带收紧腰部 , 这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
日常瘦身的妙招
1、腰腹赘肉横生又有便秘情况的人基本上都是久坐一族 , 不运动不节食的生活方式自然会出现小肚子 , 所以你从今天开始 , 可以试试下班后走路回家 , 或是提前一两站下车来运动一下 , 晚上睡觉前也做 30 个仰卧起坐 , 对于瘦肚子和缓解便秘很有帮助。
2、蜂蜜水是瘦身人士的最爱 , 可以把蜂蜜水当水喝 , 但是却不会发胖还能瘦身 , 你可以在饭前先喝一杯蜂蜜水 , 这样还能有效抑制你的食欲 , 同时也能清理你的肠道 , 蜂蜜虽然是甜的 , 但是含糖分很低 , 而且这类糖分并没有什么发胖的效果。
3、早餐一定要吃好 , 你可以选择每天早餐后再吃一根香蕉 , 也是很不错的 , 早餐也不要选择一些油腻的食物 , 最好尽量选择高原蛋白的食物 , 而且餐后一根香蕉还能帮助你排便 , 还能加速你一整天的新陈代谢。
4、早上起来的时候先喝一大杯水 , 用来润滑肠道 , 排出你积累了一夜的宿便 , 早上排便是非常好的生活习惯 , 不但能排出毒素还能让你感觉特别轻松 , 因此每天早晨一杯 500ml 的水是决不能少的哦。
减肥的饮食方法
1、蛋白质食物
蛋白质是制造肌肉的原料 , 有助提升饱足感、减少卡路里摄取量。建议分早餐、午餐、晚餐 3 餐摄取 , 一次不要吃太多才容易吸收。豆类是最基本的蛋白质食品 , 但脂肪含量高 , 豆腐最好一次摄取 1/6～1/4 块为宜 ; 肉类也尽可能吃无脂肪的部位 , 较不建议吃五花肉。
2、蔬菜
各式蔬菜含有丰富的维生素及矿物质 , 可以使新陈代谢顺畅 , 再加上蔬菜富含纤维 , 不仅能有饱足感 , 还可以预防便秘。不过 , 吃生菜沙拉必须要注意酱汁的成分 , 建议使用橄榄油和醋调制而成的酱汁 , 热量比较低。
3、水
体内水分充足时 , 可以提高新陈代谢 , 促进血液循环 , 还可以协助身体制造肌肉 , 建议一天喝 1500cc～2000cc 的水。许人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等 , 并不能替代水 , 喝多了反而会使身体排出更多水分 , 必须补充比建议量更多的水 , 才能弥补损失的水分 , 因此还是喝纯水对身体最好。
甜食空有热量 , 几乎没有什麽营养 , 甜食中的糖不仅会消耗很多维生素及矿物 , 造成代谢迟缓 , 还会使人集中力下降、容易感到疲倦。
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