今天给同学们推荐5套初学者瑜伽练习序列，每套针对不同的主题课程。
第一套：开肩主题课
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俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下
右手在胸前撑地，转动髋部，右脚在左膝盖后方踩地
保持1分钟，换边
俯卧，双手分别往反方向延展，在脖子下方交叉
保持1分钟，交换手臂前后位置重复
俯卧，左手肘弯曲，手肘对齐肩膀，手臂、掌心压地
右手在胸前撑地，转动髋部，右脚在左膝盖后方踩地
保持1分钟，换边
金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢
右手向上延展，手肘弯曲向后，手掌来到左肩胛骨
左手拉右手肘靠近中线
保持10次呼吸，换边
金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢
双手十指交扣，往后方撑地
保持脊柱延展，保持1分钟
金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢
双手十指交扣，来到后脑勺
呼气手压头向下，同时头向后推手
保持10次呼吸
金刚坐，臀部坐脚跟，膝盖并拢
右手手臂卡在左手肘窝
拉右臂向左，保持肩膀摆正
保持10次呼吸，换边
第二套：髋部的打开
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