今天给同学们推荐5套初学者瑜伽练习序列,每套针对不同的主题课程。
第一套:开肩主题课
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俯卧,左手往左侧伸直,掌心朝下
右手在胸前撑地,转动髋部,右脚在左膝盖后方踩地
保持1分钟,换边
俯卧,双手分别往反方向延展,在脖子下方交叉
保持1分钟,交换手臂前后位置重复
俯卧,左手肘弯曲,手肘对齐肩膀,手臂、掌心压地
右手在胸前撑地,转动髋部,右脚在左膝盖后方踩地
保持1分钟,换边
金刚坐,臀部坐脚跟,膝盖并拢
右手向上延展,手肘弯曲向后,手掌来到左肩胛骨
左手拉右手肘靠近中线
保持10次呼吸,换边
金刚坐,臀部坐脚跟,膝盖并拢
双手十指交扣,往后方撑地
保持脊柱延展,保持1分钟
金刚坐,臀部坐脚跟,膝盖并拢
双手十指交扣,来到后脑勺
呼气手压头向下,同时头向后推手
保持10次呼吸
金刚坐,臀部坐脚跟,膝盖并拢
右手手臂卡在左手肘窝
拉右臂向左,保持肩膀摆正
保持10次呼吸,换边
第二套:髋部的打开
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