原标题：糖尿病可以吃零食吗？营养师：吃对3种零食，对血糖稳定有好处
如今，糖尿病的发病率逐渐年轻化，不仅仅困扰老年人，也困扰着年轻人。
而年轻人往往很爱吃零食。得了糖尿病，日常三餐饮食吃得小心翼翼，偶尔想吃点零食解馋，又害怕血糖会飙高，真让人闹心。
那么，糖尿病人可以吃零食吗？
大家都知道，糖尿病对食物选择有禁忌，这些禁忌让糖友的饮食受到限制，因为很多含糖的食物都不能吃。
有位林先生，得糖尿病5年，因为觉得自己很多东西不能吃，长期的情绪压抑，从而导致了暴饮暴食，出现了血糖暴增的情况，最后依赖胰岛素降了下来。就诊医生表示这种行为是很危险的。
其实，无论是哪种类型的糖尿病患者，无论是新糖友还是病程很久的糖友，只要正确选择，零食也是可以安心吃的，有些零食种类选择得好，对于平稳血糖还很有帮助。
糖友可以适量减少三餐食物的摄入量，正餐之间可以进行加餐。
零食可以作为加餐，这样调整可以避免餐后血糖快速升高，也可以预防餐前低血糖的发生。
那么，什么种类的零食适合糖友吃呢？
酸 奶
酸奶富含蛋白质和钙，给身体提供能量的同时，也能补充微量元素。酸奶中的有益菌还帮助平衡肠道菌群，预防以及缓解便秘的情况，首推无糖酸奶。
对于糖友来说，食品甜不甜并不是糖尿病朋友选择食物的主要指标，血糖上升速度才是。不过，糖友如果可以自制酸奶那就最好了，喝酸奶可以帮助预防糖尿病及糖尿病并发症。
核 桃
核桃这个食物，大众的第一印象就是“补脑”，糖友们也可以适量吃核桃。有些糖友不敢吃坚果类的食物，觉得脂肪太多，其实坚果中的脂肪大多属于不饱和脂肪，对身体健康是很有益处的。
还有朋友会说坚果的热量很高，其实热量和食物的量是对等的，10g的坚果的热量也就100大卡以内，不会太高，糖友们是可以放心食用的，核桃的话一天1~2个都可以。
关于食用坚果需要注意的事情，除了控制食用量以外，还要关注下坚果的包装加工方式，优先选择原味的坚果。核桃可以选择纸皮核桃，这样糖友剥起来也不费力。
小青瓜
小青瓜也就是小黄瓜，可以做蔬菜也可以做水果，很适合容易嘴馋的糖友。小青瓜的热量不高，100g青瓜的热量也就16大卡，属于低升糖指数的蔬菜，糖友们可以放心食用。
日常正餐可以用黄瓜和肉类一起炒菜，小黄瓜也可作为日常加餐的零食。
其实，无论是不是糖友，以上几种零食都很适合大家食用。
而我们常吃的薯片，膨化食品，辣条大都属于高盐高热量食物，其实除了解馋外毫无用处，还给身体代谢增加负担。
各位三诺讲糖的朋友们，你有吃零食的习惯吗？你觉得哪些零食属于对血糖有帮助的零食呢？
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本文由内分泌科医生肖潇雨、营养师龙溪审核
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