家长们注意！孩子宅家上网课要预防近视！

疫情之下，虽延期返校，但不少学校如期开课……

一根网线、一面屏幕，跨越时间与空间的限制，为学生送去丰富的网课资源。

但不少家长表示，

长时间面对电子屏幕，

会增加因用眼过度

而导致近视的发生

或者近视加深的风险。

宅在家里上网课的各年级学生，

应该怎样合理用眼呢？

护眼选大屏、自然光

线上学习离不开手机、电视和平板电脑。长时间使用电子产品，近距离集中用眼，干、涩、痒等眼疾就开始找上门。

学生上网课时，尽量选用屏幕大的电子设备，能用电脑就不用平板电脑，能用平板电脑就不用手机，也可以把手机投屏到电视机或投影仪上，毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些，强荧光刺激会减少很多。另外，屏幕顶点高度应平行或略低于眼水平线，使眼部注视方向水平或稍偏下方。亮度不宜过高，接近或稍高于周围环境的亮度即可。屏幕显示的字体不宜过小，以看清、看得舒适为宜。

光线对眼睛也有一定的影响。孔宁建议，白天充分利用自然光，有条件的同学可以利用阳台的自然光照进行学习，若光线太强可以稍加遮挡。晚上除使用台灯照明外，还应适当使用背景辅助光源，保证周围环境光照充足。尽量使用照度较高的白炽灯或发光二极管照明灯作为照明设备。学习时避免背对照明光线，减少屏幕眩光引起的视疲劳。

养成良好用眼习惯

正确的读写姿势也是护眼的关键。区中医院眼科主治中医师黎绮雯表示，读写姿势要遵循“一尺一拳一寸”基本原则，即眼睛与书本距离应约为1尺（33厘米）、胸前与课桌距离应约为1拳（6-7厘米）、握笔的手指与笔尖距离应约为1寸（约3厘米）。

黎绮雯医生提醒，使用电子产品要张弛有度、劳逸结合，不能过度（长时间、近距离）使用电子产品。“要注意近距离用眼总时长，每45分钟左右休息十分钟，让眼睛适当放松，避免视疲劳。”她表示，经常使用电子产品可能出现眼睛干涩、异物感、眨眼、流泪、容易疲劳等不适，可能出现“干眼”，这时需要特别注意减少使用电子产品的时间，适当热敷，均衡饮食，充足睡眠，适当使用人工泪液，切记不要揉眼。

注重孩子眼部卫生

同学们在家里整天面对电视、电脑、手机，没有户外体育运动，家长开始担忧：在这样的环境下，是不是更容易发生近视？眼睛的健康如何保护？

家长要保证孩子充分的睡眠时间，帮助孩子养成良好的作息习惯。确保小学生、初中生、高中生每天睡眠时长分别达到10、9、8小时以上。保证孩子均衡全面的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物。

疫情当前，家长一定要注意孩子的手部卫生，掌握“七步洗手法”（内外夹攻大立腕），帮助孩子养成勤洗手的好习惯。同时要引导孩子避免用手直接接触眼睛，以免对眼睛造成伤害或者感染。

阳光是预防近视的良方，特殊时期，可以在阳台、窗台、家中花园等处，不出门晒太阳，在做好保暖的情况下要将窗户打开接受自然光和通风。

来源：番禺健康荟

责编：王铭灏

值班主任：赵军鳗

值班总编：卢利文

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