居家办公如何缓解腰背不适？试试这几个动作 管用！

特殊时期

不少人开启了居家办公模式

线上沟通工作流程

远程处理工作事务……

不过

长时间看电子屏幕

以及不规范的坐姿

不仅容易造成视觉疲劳

也会导致腰酸背痛

还记得小编上次与您分享的

居家办公护眼小指南吗？

戳链接，回顾一下

↓↓↓

居家办公怎样合理用眼？听专家权威解答→

居家办公

不仅要注意合理用眼

也得规范坐姿

单位的办公桌

能让大多数人保持相对正确的坐姿

而居家办公时

网友们的坐姿可谓花样百出

您是那种状态？

往下看

这里有您的“影子”吗？

01

装备齐全，端正坐好

准备进入工作状态

02

把电脑放在茶几上

倚靠沙发，说干就干

03

床上支好小桌板

睡醒起来就工作

04

这还有连小桌板都不用

直接抱着电脑

就在沙发上工作的

对此，专家表示

坐姿不端正

可能会对身体造成伤害

1躺坐在沙发和床上，易导致肌肉疲劳

沙发材质较软

躺坐在沙发上

脊柱得不到支撑

肌肉因此会过度发力

时间长了会造成疲劳

2蜷坐会造成颈部和腰部不适

居家办公时

最好不要蜷坐在沙发或小椅子上

蜷坐会给椎间盘

带来过大的压力

容易造成颈部和腰部不适

3趴着会造成肩部和腰部不适

趴在床上办公

貌似舒适轻松

对腰部没有压力

但容易造成肩部酸痛

而且，由于肩部起到重要的支撑作用

当肩部出现酸痛时

脖子也会疼

另外，趴着时

腰部没有支撑

也会出现前突过突

导致腰部不适

居家办公

使用什么样的座椅

采取哪种坐姿

更适合伏案工作？

往下看，听专家支招！

居家办公时

尽量选择屈髋屈膝90度的椅子

坐在椅子上

能够让大腿平行于地面

小腿垂直于地面

桌子的高度

最好可以让眼睛平视屏幕

或是稍稍有一点俯视

此外，伏案工作时

还可以在后背处放一个腰枕

把脊柱支撑起来

长时间伏案工作

容易造成腰背肌肉酸痛

别着急

这几个牵拉动作，帮您缓解

试着做一做吧

↓↓↓

01颈部

长期伏案工作

颈部酸痛较常见

可以通过米字操

进行缓解

如果感觉抬头困难

可以用双手护住颈部

做慢慢仰头的动作

02大腿后侧

伏案工作时

大腿后侧长期处于屈膝状态

容易造成肌肉紧张

可以调整坐姿

稍往前坐

然后将腿伸直

脚后跟着地，身体慢慢前倾

此时，大腿后侧和小腿

会有较明显的牵拉感

能够起到一定的缓解作用

03腰部

久坐会使腰部处于拱着的状态

可以将手放在腰部

做一个伸懒腰的动作

慢慢往后仰

通过这个方式放松腰部

使其恢复正常的曲度

居家办公

除了选择合适的桌椅

采取正确的坐姿

还要注意最好每隔一个小时

做2~3组牵拉动作

放松一下再继续工作

特殊时期居家办公也需注意劳逸结合合理用眼，适当运动了解正确的预防知识科学自我防护战“疫”情我们共同努力

来源|央视新媒体

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