原标题:9 个瑜伽动作灵活脊柱,缓解腰背不适,人手一份 (收藏级)
如果你整天坐在办公桌前,那么一定要练习以下9个动作,拉伸筋骨,放松下背部,让你保持脊柱的灵活性,告别僵硬,缓解腰背不适。
第一步:
坐在椅子上,右脚踝放在左膝上保持背部伸展,身体前屈向下保持1分钟,换边
第二步:
坐立,双腿并拢膝盖垂直地面呼气,身体向左扭转左手放椅子后面,右手放左大腿外侧保持1分钟,换边
第三步:
坐立,臀部贴近椅背左手放在右耳处,轻轻将头拉向左肩保持双肩下沉,保持1分钟,换边
第四步:
坐立,手臂前平举十指交扣向上举过头顶,呼气向左侧屈肩膀远离耳朵,保持1分钟,换边
第五步:
坐立,脊柱立直大臂外旋向后抓两边把手肩胛骨靠向中线,保持8个呼吸
第六步:
迈右脚向前一大步,左膝贴地双手向上举过头顶,肩膀放松保持8个呼吸,换边
第七步:
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部保持臀部和下背部压向垫面右腿伸直向上,双手抱住大腿后侧保持8个呼吸,换边
第八步:
跪姿,双膝分开略大于髋部大脚趾向触,身体向前向下双臂伸展向前,保持1分钟
第九步:
俯卧,双手放在胸腔两侧呼气,双手推地抬头胸腔向上感受到腹部的伸展,保持1分钟
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