腰痛疼起来太难受了！8 个瑜伽动作有效缓解疼痛！

腰痛的原因有很多，其中最常见的原因就是因为久坐办公了。长期坐在椅子上，髋部变得僵硬，下肢循环变缓慢，腰椎长时间受到挤压，严重的甚至有腰椎间盘突出的情况。

练习瑜伽可以很好地缓解和预防腰痛，通过拉伸腰部、髋部、腿部，缓解腰椎的压力，让腰椎得到修复。

今天给大家推荐一套非常简单的入门级的缓解腰痛的瑜伽动作，有的时候，瑜伽体式难度不需要高，能解决身体问题是关键，对于上班族来说，经常做这些瑜伽动作对身体的健康水平就会有很大的帮助哦！

练习时注意事项：

保持深长缓慢的呼吸，保持对身体的觉知

8个瑜伽体式缓解腰痛

↓↓↓

1.猫式牛式伸展

膝盖跪地，对齐髋部，手撑地，对齐肩膀

吸气，延展脊柱，抬头向上

呼气，低头弓背，转动骨盆向后，肩胛骨向上找天花板

重复10次

2.下犬式

吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式

保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐

保持10次呼吸

3.站立前屈

站立，双脚与髋同宽

从髋部折叠，互抱手肘

脖子完全放松，保持10次呼吸

4.简易蝗虫式

趴下来，双脚与髋同宽

双手放在肋骨两侧

吸气，抬起胸腔稍微离地，抬头

保持双腿压地

保持10次呼吸

5.半鸽子式

左腿在前，小腿平行垫子前端，脚回勾

右腿向后伸直，左臀部坐在折叠的毛毯上

保持髋部摆正，头放在砖块上

保持3分钟，换边练习

6.仰卧扭转

躺下来，弯曲左膝盖，右手放在左膝盖外侧

扭转身体向右，膝盖放在抱枕上

转头看左，保持1分钟，换边练习

7.抱膝式

躺下来，双腿并拢

弯曲膝盖，靠近胸腔，双手抱住小腿前侧

保持肩膀、脖子、腰部放松下沉

保持1分钟

8.婴儿式

膝盖跪地，稍微分开，臀部左脚跟

双手往前延展，额头着地

保持5分钟

看似简单的动作，但是对于腰部本身有疼痛的人来说，真的起到很大的缓解疼痛的作用，每天坚持，慢慢修复身体，还你一个健康的腰椎！

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