近期,“运动成都”连续推出秋冬运动指南、居家健身科普等相关文章,我们也将继续聚焦市民所关心的居家运动话题,接下来从“宅家”如何吃、怎么练等方面,不间断为市民支招居家科学健身方法。
秋冬时节,为了御寒,人们的食量也随之增加。如何在摄入更多食物的情况下,依旧保持好身材?答案就是“动起来”。简单几个动作,就能燃烧你的卡路里。成都市国民体质监测中心两位帅气的小哥哥,为我们录制了居家健身视频,视频内容包括早安式体前屈、跪姿俯卧撑、开合跳、纵向垫步跳等练习。赶快点开边学边做吧!
早安式体前屈
双手放于头两侧,手肘朝两侧打开,腰背挺直,双腿微曲,保持稳定;身体前屈,臀部向后移动,向前俯身至最大幅度,大致与地面相平。
转髋
双脚左右开立比肩宽,双手叉腰,髋部转动带动左脚脚后跟,右脚前脚掌着地与右脚脚后跟、左脚前脚掌进行交替。
侧压腿
两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸,可一手扶膝,另一手按另一膝,向下压振。
纵向垫步跳
目标部位,全身。左腿抬起至大腿与地面平行。右脚前脚掌蹬地做垫步跳。右腿抬直大腿与地面平行。左脚前脚掌蹬地,做垫步跳。
横向螃蟹爬行
对侧手脚交替向左爬行,对侧手脚交替向右爬行。
振臂跳
胸背挺直,保持平稳,大腿与地面平行,向上跳起。
跪姿俯卧撑
双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直。从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽,屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原。
卷腹
平躺在瑜伽垫上,屈膝。双腿分开与肩同宽,双脚踩实,双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。
开合跳
双臂向上向外打开,完成击掌。
静蹲
双脚分开与肩同宽,双手放于大腿上;缓慢下蹲至大腿与地面平行,保持住下背紧贴墙面,感受膝盖附近肌肉发力,双手放于胸前。
腹背四点拉伸
双脚左右开立略比肩宽,双臂上摆俯身朝前后左右四个方向下压。
最伟大拉伸
右脚向前迈大弓步,左手放于前脚内旁撑地,右手上举,转体扩胸,随后双手撑于前脚掌两侧,前脚脚尖勾起,臀部上顶,做拉伸动作。
——转载自运动成都——
【来源:汉中市体育局】
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