减肥的时候，很多人都会遇到这样的现象，一开始可以通过控制饮食来减肥，体重会下降，但一段时间后，即使少吃多运动，也不会减肥，然后陷入自我怀疑，之后放弃减肥，你是这样的吗？
但其实，这是很正常的现象，就是传说中的减肥绊脚石——瓶颈期。今天就和大家一起深入挖掘“减肥瓶颈期”不过，首先你要明白一个知识点：体重不下降或许跟减肥没有关系
其实减肥的目的并不是减少脂肪，而是降低体脂率，当脂肪减少，肌肉增加时，可以保持体重不变甚至增加
对此，你可以通过测量你的体围，比如腰围，来判断你是不是真的变瘦了，或者穿了以前不能穿的衣服，没有比这更直观的了
什么是瓶颈期？
所谓瓶颈期，就是体重减轻到一定程度，体重不再下降，身体各项指标没有变化，即使按照原来的减肥方法，还是收效甚微，这种现象会持续2个月左右，但具体时间因人而异，最短的可能是一两周，最长的甚至可以达到3-6个月
减肥瓶颈期如何检查？体重和体围至少1个月或更长时间没有变化
为什么会有瓶颈期？
这其实是人类几万年进化的结果，也就是说，在能量不足的情况下，人体会进行自我的调节，降低基础代谢，让你继续活下去，因此，从这个角度，我们可以梳理出出现高瓶颈期的三个原因
每天少吃多动，体重却不下降？减肥遭遇“瓶颈期”与3个原因有关
1、营养缺乏
人体的能量代谢与许多营养素有关，例如，B族维生素是人体新陈代谢不可缺少的营养素之一，如果缺乏，不仅会引起口腔溃疡
还会引起记忆力减退、食欲不振等疾病，减慢减肥速度，影响脂肪分解
2、 热量过剩
可能你觉得自己吃的不多，但是因为减肥已经持续了一段时间，你的能量处于赤字状态，这会导致你在生理上渴望食物
吃零食是可以的，也许你也会这么想，但是有些看不见的卡路里是很难察觉的，再加上你习惯了原来的运动模式，卡路里的消耗也减少了
3、新陈代谢降低
饮食控制不是少吃或节食，当能量摄入长期不足时，身体会通过降低基础代谢进入“省电模式”，这会导致你即使不吃东西，减肥速度也非常缓慢
结语：努力减肥，一个月体重没有变化，虽然不能接受，但也是正常的，但是如果心情低落，放弃原来的减肥计划，就会导致体重反弹，这是最坏的结果，所以，给你三个建议：给自己心理暗示，转移注意力，避免暴饮暴食
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