很多减肥的人，在进行减肥计划的时候，一开始都是很顺利的，尤其是第一个月的时候，体重下降速度是非常理想的。
但随着减肥周期的延长，同样的减肥计划在第二个月、第三个月的见效就减小了，体重下降速度也非常慢。
有的人甚至出现了体重不再下降的情况，这会让你很受挫，进而放弃减肥，前功尽弃。
而出现体重不改变，身材维度没有下降的情况，这很可能是你进入了减肥瓶颈期。
同样的计划在一开始奏效，而在后期身体逐渐适应，记住了你的运动跟饮食模式，身体就会用最低的热量支出满足你的消耗，也就是节省热量支出。
当你延长训练时间，或者减少食物热量，而体重不再发生变化时，这个时候平台期就出现了。
但是，山人必有妙计。
减肥平台期的出现，意味着体重进入了新的平衡点，你取得了阶段性的胜利，这个时候更不应该放弃。
而是应该努力突破它，让体重继续下降，取得最后的胜利。
减肥瓶颈期，怎么让体重继续下跌？4个方法突破瓶颈！
1、调整饮食结构
很多人在减肥期间的饮食过于单一，每天都是鸡胸肉、西兰花、水煮蛋，这样身体无法摄取足够的微量元素、矿物质，运转反而会受到抑制。
这个时候你应该调整饮食，在热量把控得当的情况下，进行多样化、均衡的饮食，每天至少保证7-8种减脂食材，粗粮细粮搭配，各种颜色的蔬果都要补充，每天变换不一样的食物，给身体补充所需的营养，加快身体代谢运转的动力。
2、变换运动项目
减肥期间，最忌讳的就是同一种运动从开始坚持到结束，几个月不更换。
身体的适应性是很强的，如果你长期进行同一种运动，身体的体质增强后，所需的热量消耗就会下降，一开始每天1小时跑步你可能消耗600大卡热量，现在可能只消耗500大卡，400大卡的热量，身体热量支出减小了，体重也会陷入平台期。
这个时候，你应该多变换一下运动，比如选择跳绳、跳舞、打球等训练，每周轮换1-2种，给身体新的刺激，促进身体分解更多的脂肪。
3、规律作息时间
别以为熬夜会加速减肥，熬夜伤身，过劳容易引发猝死。
研究发现，经常熬夜的人发胖几率更高。
熬夜会让你精神状态下降，瘦素分泌受到抑制，容易胃口大开，不小心吃得更多，而代谢速度反而下降。
建议保持规律早睡的习惯，23点让自己上床睡觉，放下手机，睡足7个小时，可以让你第二天动力满满，工作效率提高，促进燃脂速度。
4、半个月一顿欺骗餐
减肥期间，如果身体长期处于低热量摄入，身体就会启动保护机制，减少热量消耗，每次进食都拼命囤积热量。
这个时候，你可以15天左右就进行一顿欺骗餐，提高热量摄入，吃一些自己喜欢的食物，来告诉身体你并没有节食，没有处于“饥荒”状态，让身体可以大胆放心的消耗热量，进行运转代谢，突破平台期。
欺骗餐最好是中午吃，先吃高纤维的蔬果，再吃高蛋白的食物，主食米饭放在最后吃，甜品最后，半个月只能进行一次，不能贪多，否则减肥不成，反倒增肥了。
总结：
减肥需要方法，而不是盲劲儿。
正确的方法能让你少走弯路，提高减肥进度。
4个方法你学会了几个？
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