在我们减肥前期，一切可能都会进行的很正常，但是过了一个星期左右，减重的速度就会减慢直至停滞，这个阶段就叫做瓶颈期。很多朋友在遇到瓶颈期，选择放弃开始自暴自弃，甚至暴饮暴食，让之前的减肥成果付之东流！其实减肥瓶颈期，是有方法应对和突破的。
减肥瓶颈期解决方法
1、及时调整好心态
遇到减肥瓶颈期，首先要调整好心态。很多人在减肥瓶颈期会选择放弃，主要因为预期过高，减重停滞后导致心态崩溃而放弃减肥。其实减肥瓶颈期是一个很正常的阶段，只要调整好自己的心态，保持减肥的热情，减肥之路就会一帆风顺。
2、适当休息
遇到瓶颈期让身体适当休息是有用的。通常减肥时很多人都会让自己的身体保持在紧绷状态，完全没有休息时间。让身体处于过于疲惫的状态，结果就是减肥效果变得很差，所以一旦遇到了瓶颈期，就更难让体重下降了。如果减肥压力太大，不妨在瓶颈期时给自己一个适当的休息时间，恢复体能调整状态，休整阶段要控制好饮食。
3、改变运动方式
只做一种运动会让运动效果越来越低，很容易出现减肥瓶颈期。面对这种情况不妨可以打破之前的运动规律，改变一种新的运动方式。运动方式有多种多样，尝试新的运动方式来刺激应对平台期，使之顺利跨越平台期。
4、加强力量运动
力量训练可以提高代谢，训练后依然会持续燃脂，只做有氧运动，忽略力量训练，会让减肥效果大打折扣，有氧力量训练交替进行减重效果更好，力量训练不仅会提高代谢率，还会使得肌肉变得饱满紧实，身材也会更加立体有型。
高强度训练推荐：跳绳训练、拳击训练、HIIT训练、重量训练（杠铃训练、哑铃训练等）及徒手平板支撑、俯卧撑等力量训练。
5.避免节食的行为出现
一般人的基础代谢在1100-1500卡路里之间，如果你减脂期间摄入的热量小于基础代谢，那么就意味着你在节食，身体会主动消耗掉肌肉，来降低热量消耗，你的基础代谢也会随之下降。那么这个时候，你需要及时作出调整，每天热量摄入尽量不要低于基础代谢水平。
6、饮食多样化
七分吃三分练，减肥期间饮食的重要性不言而喻，如果饮食过于单一，体能会下降，身体机能也会受损，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、水和膳食纤维，这七大营养素缺一不可，饮食要均衡，减肥期减少食物摄入量才是成功的关键！
一日三餐，食材种类齐全多样，提前准备好，饥饿的时才不会出现乱吃东西的情况。
正在减肥瓶颈期的朋友，需要坚定信念，既然已经开始就不要放弃，只需要再坚持一下，就会开启你的美丽人生，为了拥有完美的身材，加油！
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